कैसे कूल्हों पर सेंटीमीटर कमाने के लिए

पतली और स्लिमिंग आहार वाले ज्यादातर संस्कृतियों के साथ, जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, वे उपयोगी जानकारी ढूंढना मुश्किल पाते हैं। विशिष्ट क्षेत्रों में सेंटीमीटर प्राप्त करना, उदाहरण के लिए कूल्हों पर, एक लक्षित रणनीति की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों को एक स्थानीयकृत तरीके से विकसित करने की अनुमति देती है। कूल्हे की परिधि बढ़ जाती है, यह बहुत संभावना है कि निचले हिस्से को भी और अधिक समृद्ध हो जाएगा एक लक्षित कसरत के माध्यम से और एक उच्च कैलोरी आहार के माध्यम से अपने कूल्हों पर इंच कैसे प्राप्त करें, यह जानने के लिए कि आप श्रोणि के किनारों पर मांसपेशियों को फुलाएंगे।

कदम

भाग 1

2

अंडाकार का उपयोग करें यह हृदय व्यायाम करने और टोनिंग और नितंबों और कूल्हों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक और शानदार जिम उपकरण है। अगर आप उस क्षेत्र में इंच प्राप्त करना चाहते हैं, तो अण्डाकार ट्रेनर आपको तीव्रता से प्रशिक्षित करने का अवसर प्रदान करता है।

3

चलने या ट्रेडमिल पर चलें। रनिंग एक उत्कृष्ट हृदय व्यायाम है और सामान्य तौर पर, यह कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है। ट्रेडमिल आपको प्लेटफॉर्म को कूल्हे के अधीन करने के लिए और अधिक प्रयास करने के लिए झुकाव भी देता है, जिससे आपको उस क्षेत्र में इंच प्राप्त करने में मदद मिलती है।

4

कताई करें। यदि आप अपने कूल्हे की मांसपेशियों को टोन करते हुए कई कैलोरी जलते हैं, तो कताई वर्ग के लिए साइन अप करें। कूल्हों, नितंबों और जांघों को मजबूत करने और टोनिंग करने के लिए इस तरह के व्यायाम उत्कृष्ट हैं।

भाग 2

2

स्क्वाट्स करो Squats शरीर के सभी निचले हिस्से को टोन करना चाहते हैं, उनमें से सबसे आम अभ्यासों में से एक है विशेष रूप से, वे कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को शामिल करते हैं मूल आंदोलन में थोड़ा बदलाव करके, आप हिप क्षेत्र पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

3

फुफ्फुस करें स्क्वाट्स की तरह, फुफ्फुसियां ​​कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और उन्हें मजबूत करने के लिए क्लासिक भी हैं। संतुलन और स्थिरता प्राप्त करने की आवश्यकता को कूल्हे की पूरी भागीदारी की आवश्यकता है।

4

पक्ष उठाएं। इस अभ्यास में विशेष रूप से कूल्हों की मांसपेशियां भी शामिल हैं एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं जिसमें पक्ष लिफ्ट, स्क्वेट्स, लंग्ज़ और पुल व्यायाम शामिल हैं

भाग 3

2

एक या दो नाश्ते के साथ मिलकर तीन दैनिक भोजन लें अपने दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि करने में सक्षम होने के लिए, आपको सामान्य से अधिक भोजन करना शुरू करना होगा आप भाग के आकार में वृद्धि या अधिक बार खा सकते हैं।

3

आप पौष्टिक और बहुत कैलोरी खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक और पहलू यह है कि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को अपने टेबल पर ले जा सकते हैं। प्रति दिन लगभग 250-500 कैलोरी का दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि भोजन के दौरान स्नैक्स और अतिरिक्त सामग्री अत्यधिक कैलोरीक हो।

4

प्रोटीन पर फोकस कैलोरी की संख्या में वृद्धि के अलावा, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिले प्रोटीन एक अनिवार्य तत्व है क्योंकि यह मांसपेशियों को पोषण और क्रियान्वित करता है।