क्रेन ऑपरेशन कैसे करें

यह मध्यम तीव्रता व्यायाम कूल्हों, नितंबों और आंतरिक जांघों के टोनिंग और सहयोग को बढ़ावा देता है।

कदम

विधि 1

2

सीढ़ी हुई स्थिति में, अपने हाथों को जमीन पर रखें और अपनी बाहों को सीधे रखें। सिर से पैर की अंगुली तक, एक विकर्ण स्थिति लेते हुए नोटिस पर उठाया। आगे देखो और शुरू करने के लिए तैयार हो जाओ।

विधि 2

2

प्रारंभिक स्थिति में, अपने पैर जमीन पर लौटें। दोहराएँ अगर वांछित

विधि 3