कैसे छोटे कूल्हों को बनाने के लिए

जब पुरुषों और महिलाओं को वसा मिलता है, तो वे एक "नाशपाती" आकार ले सकते हैं, साथ ही जांघों और कूल्हों में अतिरिक्त वसा जमा हो सकता है। अपने कूल्हों के आकार को कम करने के लिए आपको वसा जलाने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता होगी। विश्वास के साथ इन युक्तियों का पालन करें और आपके कूल्हे दिनों या हफ्तों में कम हो जाएंगे

कदम

भाग 1

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धीमी प्रभाव कसरत के लिए चढ़ाई, तैर या चक्र चलो ये कसरत पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन वे जोड़ों पर आसान होते हैं। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए प्रशिक्षण समय 30 से 45 मिनट तक बढ़ाएं।

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सीढ़ियाँ ले लो सीढ़ियों को लेने के लिए कूल्हों, क्वैड्रीसप्स और निचले पेट के लिए बहुत सारे काम की आवश्यकता होती है। सीढ़ियों को 2-5 मिनट तक चलाएं और फिर आम तौर पर 5-10 मिनट के लिए दोष, सप्ताह में 3 बार।

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रस्सी के साथ कूदो फिर, यदि आपके पीठ और जोड़ों में समस्याएं नहीं हैं और आप उच्च प्रभाव अभ्यास कर सकते हैं, तो 5-10 मिनट के लिए रस्सी को छोड़कर आप प्रति सप्ताह 500 अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। डबल छलांग के साथ वैकल्पिक एकल छलांग

भाग 2

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चक्कर बनाओ अपने कूल्हों के सीधा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने पेट का अनुबंध करें और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर अपना वजन डाल दें।

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धनुष बनाओ धनुष एक एक-पैर फूहड़ का एक अलग संस्करण है। कूल्हों पर अधिक काम की आवश्यकता है

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साइड कदम उठाइए एक परिपत्र और छोटे जिम का पट्टा खोजें इसे घुटनों पर रखो

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इन अभ्यासों को हर दूसरे दिन दोहराएं उन सभी को एक साथ बनाएं और फिर एक दिन बंद करें

भाग 3

2

चटाई में बाईं ओर झूठ बोलो आपके शरीर को सीधे और लंबवत होना चाहिए फिर, अपने पैर बढ़ाएं और दूसरी तरफ जाएं।

3

अपने दाहिने पैर को मोड़ो इसे पक्ष की ऊंचाई तक मोड़ो और रोक दें। धीरे-धीरे, इसे कम करें

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अपने कूल्हों को आगे पीछे ले जाएं आंदोलनों का चयन करें जो आपके कूल्हों को एक साथ रखेंगे और आपके पेट का अनुबंध होगा। दोबारा दोहराएं

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संभव के रूप में उच्च के रूप में अपने दाहिने पैर उठाएं। फिर बाएं एक को सही में शामिल होने के लिए बढ़ाएं। बाएं पैर को जमीन पर कम करें दोबारा दोहराएं

6

अपने घुटनों को झुकाएं ताकि वे जमीन पर आपकी कूल्हों के समान ऊंचाई पर हों। टखनों को एक साथ रखते हुए, अपना दाहिना घुटने उठाएं। 20 बार दोहराएं

7

इस अभ्यास को एक उच्चतर तरीके से दोहराएं। अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, लेकिन अपने घुटनों को जमीन पर रखें। अपने पैरों को ऊपर रखते हुए अपना दाहिना घुटने उठाएं और फिर उन्हें फिर से कम करें

8

अपने आप को बच्चे की स्थिति में रखें (योग में योग, या भ्रूण की स्थिति) फिर श्रृंखला को दूसरी तरफ बारी और दोहराएं।