कैसे बैंड के साथ Supine स्थिति में अपवर्तन और ढलान करने के लिए

अपनी पीठ पर लेट जाओ, ताकि आपके कूल्हों, घुटनों और पैर ऊपर उठकर छत का सामना करें। अपने पक्षों पर अपनी बाहों को बढ़ाएं और एक छोटी वस्तु, एक गेंद की तरह, अपने पैरों के बीच रखें।

प्रावरों पर दबाव डालने के लिए अपने पैरों का इस्तेमाल करें और फिर आराम करें - दो आंदोलनों को वैकल्पिक। मंजिल से अपनी पीठ बढ़ने की अनुमति न दें इस आंदोलन को करते हुए, पैर को कस कर ऑब्जेक्ट को एकांतर से रिहा कर देना चाहिए, ताकि प्रत्येक बार जब आप पैरों को अंदर से दबाएं तो उसे बाहर निकालना होगा। जितनी बार आपको अनुशंसित किया गया है उतनी बार दोहराएं। व्यायाम के दौरान संभवतः सबसे सही तरीके से साँस लें।

अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप अपने पैरों के बीच एक छोटी लेकिन मजबूत वस्तु रख सकते हैं, या मोटा बैंड का उपयोग कर सकते हैं। इन परिवर्तनों के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी, लेकिन आपके पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को तेज़ी से विकसित किया जाएगा