कैसे अप्सडिशन और कूल्हों की कमी

यह कम प्रभाव व्यायाम शरीर के एक भाग को दूसरे से, विशेष रूप से घुटनों से दूर ले जाता है। इससे पैर की कूल्हों और मांसपेशियों को लम्बाई और मजबूत किया जा सकता है।

कदम

विधि 1

2

पैर को बैंड के दूसरे छोर पर अच्छी तरह से पालन करें। कुर्सी पर बग़ल में व्यवस्थित बैंड का पालन करने वाला पैर बाहर होना चाहिए, कुर्सी के आगे नहीं।

विधि 2

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दूसरे पैर को बैंड का पालन करें, कुर्सी के निकटतम।

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एक धीमी और नियंत्रित तरीके से, प्रतिरोध के विरोध में, पैर को दूसरे के साथ पार कर दें। इस अभ्यास को "पार्श्व जोड़ना" कहा जाता है दोहराव खत्म करने के बाद पक्ष बदलें।

विधि 3