कैसे एक सही पिछला है

निम्न व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें इस तरह, आप खींचने से बचेंगे और आपका शरीर प्रशिक्षण के लिए तैयार होगा। आप मौके पर या जैक कूद कर चलकर गर्म हो सकते हैं। तुम भी थोड़ा खींच कर सकता है

क्लासिक squats. पैरों को अलग करें जिससे कि वे कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक व्यापक हो। सुनिश्चित करें कि आपके पैर थोड़ा बाहरी हैं जब तक कि नितंब फर्श के नजदीक न हों, जैसे कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे हों फिर से उठने से पहले इस स्थिति को लगभग पांच सेकंड तक पकड़ो। फिर, बाकी पांच सेकंड के लिए आराम करें और व्यायाम दोहराएं। 10 से 30 बार दोहराएं

• अपने संतुलन और गिरने से बचने से बचने के लिए सावधान रहें। इसके अलावा, अचानक शॉट्स की वजह से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है या उन्हें नुकसान पहुंचा सकता है।