कैसे एक प्रशिक्षण बॉल के साथ Pilates रोल बनाने के लिए

पीछे की तरफ लेटना, अपने पैर आगे बढ़े, आपके पैर बढ़ाए गए और आपके हाथों ने अपने सिर के पीछे फर्श पर फैलाया। आपको प्रशिक्षण बॉल को अपने हाथ में रखना चाहिए ताकि आप व्यायाम कर सकें, जब आप व्यायाम कर सकें। श्वास और आपको आराम करने की स्थिति में होना चाहिए।

जब तक आप फर्श से अपने धड़ को पूरी तरह से उठा नहीं लेते हैं और सीधा बैठते हैं, तब तक अपनी पीठ सीधे रखें। आपको अपने पैरों के साथ आगे बढ़ना होगा और अपने पैरों को फैलाया जाना चाहिए, लेकिन पक्षों से आप को फर्श पर सीधा स्थिति में होना चाहिए।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए शरीर को कम करने के लिए तुरंत प्रारंभ करें। आपको इसे सावधानी के साथ करना है, धीरे-धीरे जमीन पर अपनी पीठ को आराम करना और एक ही समय में अपने हाथों को वापस खींचकर। एक बार जब आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आ गए हैं, तो पुनरावृत्ति की निर्दिष्ट संख्या के लिए आंदोलन दोहराते हुए शुरू करें।