दो सप्ताह में आपका स्वास्थ्य कैसे पुन: प्राप्त करें (किशोर लड़कियों के लिए)

अपने पैरों को मजबूत करें रहो और सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके कंधे की चौड़ाई के बराबर हैं, इसलिए वे इस स्थिति में आपको असहज महसूस किए बिना एक दूसरे से दूर हैं। आपको इस अभ्यास के लिए वजन की आवश्यकता नहीं है (जब तक आप खुद को चुनौती नहीं देना चाहते हैं)। पेट (पेट की मांसपेशियों) और कूदने के निचोड़ें। घुटनों के साथ भूमि, और पैर एक साथ। घुटनों के जोड़ों को नुकसान से बचने के लिए, एक बिल्ली की तरह पैर की उंगलियों पर धीरे से उतरने की कोशिश करें। पंद्रह सेट करके तीन बार दोहराएं।

टोन आपकी छाती अपनी बाहों को आगे आप के सामने रखो, और अपने पैर वापस, जैसे कि एक औंधा पत्र V. अपने सिर को झुकाएं और अपने पैरों को फैलाए रखें। अपनी कोहनी को बाँध लें जैसे कि आप धक्का-बक्से कर रहे थे और अपना सिर आगे बढ़ाया ताकि आपके पैर की उंगलियों को मंजिल से तीन इंच ऊपर उठाना पड़े। (यह समझना बहुत मुश्किल है) कुल में पंद्रह दोहराव, या पांच के तीन सेट करें

अपनी पीठ को मजबूत करें अपने पेट पर लेट जाओ अपनी बाहों को सीधे सामने रखें और अपने पैरों को वापस बढ़ाएं। एक ही समय में अपने हाथों और पैरों को फर्श से उठाएं। तीसरे से दो मिनट तक की स्थिति को पकड़ो, समय के साथ अवधि बढ़ा दीजिए। एक पूर्ण कसरत के लिए अपनी पीठ के मांसपेशियों को कस लें! व्यायाम को तीन बार दोहराएं।

कूल्हों और कमर को परिभाषित और ढंकें। अपनी पीठ पर लेटें अपने पैरों को बढ़ाएं ताकि आपके जांघों को सीधा कर दिया जाए, आपके घुटनों को झुकाया जाये और आपके बछड़ों से दूर रहें। अपने हाथों को अपने सिर के पास रखकर अपनी कोहनी की तरफ से बाहर का सामना करना। अपने कोहनी के साथ अपने घुटनों को स्पर्श करें यह व्यायाम भी पेट के लिए कार्य करता है यह crunching की तरह है कभी भी अपने हाथों को अपने सिर के नीचे मत डालें, क्योंकि आप अपनी गर्दन को दबा रहे होंगे और आपके पास समस्या हो सकती है। पंद्रह प्रत्येक के तीन सेट करें

नितंबों को नियंत्रित करता है. नितंबों आपकी पीठ में मांसपेशियां हैं अपने पैरों के साथ फर्श पर दबाकर अपनी पीठ पर झूठ बोलें (आप अपने पैरों से उल्टा एक पत्र वी बना लेंगे)। अपनी बाहों को नीचे रखें, उन्हें आपके शरीर के समानांतर स्थिति दिखाएं। नलिकाओं कस, श्रोणि उठाता है। अपने कूल्हों के नीचे अपने हाथ की अंगुलियों को छू लें। दो मिनट के लिए स्थिति रखें।

बछड़ों को दबाएं यह सबसे आसान पैर अभ्यासों में से एक है अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हो जाओ, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। अपने पैर की उंगलियों पर धीरे धीरे ऊपर उठाना और फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। बीस के तीन सेट करें

अपने पैर बढ़ाएं यह पेट के लिए एक महान कसरत है! यह हैमस्ट्रिंग को लंबा करने के लिए भी कार्य करता है। अपने नीचे के नीचे अपने हाथों से झूठ बोलना और अपने कोहनी झुकाव। आपके ऊपर उन्हें सीधा रखने से अपने पैरों को बढ़ाएं, जैसे कि एल के रूप में एल। बनाने के लिए, अपने पैरों को छत की तरफ खींचें, कूल्हों को उठाने और फर्श से निचले हिस्से को उतारने (पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें पंद्रह दोहराव करो

पेट का काम एक सपाट और फर्म पेट पाने के लिए इस अभ्यास को करें! अपने आप को पेट में डालने की स्थिति में रखो, लेकिन अपने पैरों के नीचे और घुटनों के बाहर जुड़कर। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो और एक कमी कर लो। पंद्रह रहो

कार्डियो को मत भूलना बाहर जाकर चलते चलें, सैर चलाना या साइकिल चालन का प्रयास करें