एक फॉर्मी बॉडी कैसे प्राप्त करें

एक रेन-चक्कर शरीर स्त्रीत्व का प्रतीक है, जो मर्लिन मुनरो और साठ के अन्य चिह्नों द्वारा प्रसिद्ध है। एक मोटे शरीर प्राप्त करने के लिए, आपको बस्ट और कूल्हों को कम करना है, कमर को पतला करना और नितंबों को ऊपर उठाना है। आपको अपने शुरुआती बिंदु के अनुसार एक रेन-ग्लास निकाय की ज़रूरत पड़ती है, इसलिए इस लेख में दिए गए तरीकों से आपको सबसे अच्छा विकल्प चुनने वाले का चयन करें।

कदम

विधि 1

2

मध्यम तीव्रता वाले लोगों के बजाय अंतराल कार्यस्थलों को प्राथमिकता दें आप ऊष्मीय और उच्च तीव्रता के बीच बारी-बारी से वसा जलाने में वृद्धि कर सकते हैं कम या मध्यम तीव्रता पर इस तरह के प्रशिक्षण का 20-30 मिनट एक घंटे से अधिक प्रभावी हो सकता है।

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चलने की बजाए अण्डाकार मशीन, तैराकी या साइकिल चलाने का उपयोग करना शुरू करना यदि आप स्वाभाविक रूप से पतले हैं, तो उच्च तीव्रता वाले कसरत आपके बस्ट और कूल्हे पर वसा जला सकते हैं जो आपको अधिक सुराग बनाता है। पूरे शरीर के लिए एक अंतराल कसरत चुनें या अपने कूल्हों और धड़ पर मांसपेशियों या आकार को खोने के बिना फिट रहने के लिए चले जाएं।

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एक कार्डियो कसरत प्लस कंडीशनिंग पर विचार करें फ्लो योग, लूट बैर विधि, शरीर की मूर्ति और एरोबिक्स, आपको वसा जलते समय दुबला द्रव्य डालते हैं, आपको समय की बचत कर सकते हैं।

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चलना, लंबी पैदल यात्रा या चलने के दौरान पहाड़ी पर जाएं या सीढ़ियाँ लें वे वसा और टोन अप नितंबों, कूल्हों, जांघों और बछड़ों को जलाते हैं।

विधि 2

2

Pilates कार्यक्रम अभ्यास के साथ आरंभ करें सैकड़ों. अपनी पीठ पर 90 डिग्री पर तुला के साथ झुकाव, एक स्थिति कहा जाता है टेबल टॉप. 90 सेकंड के लिए अपने घुटनों और कूल्हों के बीच अपने हथियार बढ़ाएं और कम करें

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"सिंगल लेड स्टैंच" व्यायाम पर स्विच करें टेबलटॉप स्थिति में रहें 45 डिग्री के एक कोण को बनाए रखते हुए अपने बाएं हाथ को पकड़ते हुए अपने दाहिने पैर को गले लगाओ, इसे अपनी छाती के करीब ले आओ।

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"डबल लेग स्टैंच" के साथ जारी रखें"टेबलटॉप की स्थिति से शुरू करो और दोनों पैरों को सीने में मोड़ दें फिर, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और आपकी बाहों को 45 डिग्री पर वापस करें।

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"सीधे खिंचाव पैर पर स्विच करें"पैरों और हथियार बढ़ाएं और उन्हें शरीर को 45 डिग्री पर रखें एक पैर को पकड़ो और उसे धीरे से खींचें।

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"कम पैर लिफ्ट" के साथ जारी रखें"अपने हाथों को अपने सिर को व्यापक कोहनी के साथ मोड़ो अपने पैरों को कस लें ताकि वे सीधे आपसे आगे हों।

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"क्रॉस क्रॉस" के साथ समाप्त करें"सिंगल स्टैंच पैर के लिए उपयोग की जाने वाली स्थिति पर लौटें इस बार, अपने सिर को अपने सिर के पीछे मोड़ो, अपनी कोहनी के बाहर

विधि 3

2

हर दूसरे दिन नितंबों को टोन करने के लिए कुछ अभ्यासों की कोशिश करें एक चटाई पर सभी चौकों पर अपने हाथों को प्राप्त करें 90 डिग्री में आपके पीछे एक पैर उठाएं

3

अपने कूल्हों को एक दिन हाँ और एक नंबर पर ट्रेन करें पुल की स्थिति में अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए पैर और कंधों को फर्श पर तय किया गया और उठाए गए कूल्हे

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एक मिनट के लिए मुद्दा बनाओ पेट के अनुबंध के साथ धक्का-अप के लिए खुद को स्थिति में रखें। अपने शरीर को एक मिनट के लिए उठाएं क्योंकि आप जितना संभव हो धीरे-धीरे साँस लेते हैं।

5

पक्ष प्लैंक लिफ्टों को बनाएं एक तरफ पट्टिका करें, जिसमें शरीर को आपके बाएं हाथ से एंकल तक लाइन पर गठबंधन किया गया है। पक्षों को 2 सेमी से बढ़ाएं और शरीर को फिर से संरेखित करने के लिए उन्हें कम करें। और