हथियारों से वसा ऊतक को कैसे निकालें

कभी भी छोटी आस्तीन शर्ट पहनना नहीं क्योंकि आप उस वसा को नहीं देखना चाहते हैं जो हथियारों के क्षेत्र पर निर्भर करता है। क्या आप इसे थक चुके हैं? तो यह उन नली भागों को खत्म करने का समय है जो आपको इतना शर्मिंदा करता है। त्रिशूल ऊपरी बांह के दो तिहाई होते हैं, लेकिन अक्सर प्रशिक्षण के दौरान उन्हें उपेक्षित किया जाता है ऊपरी बांह के क्षेत्र में वसा को छुटकारा पाने के लिए आपको ट्राइसप्स प्रशिक्षण को रोकने और अतिरिक्त वसा जलाए जाने की आवश्यकता होगी।

कदम

भाग 1

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दोनों हथियारों और पैर क्षेत्रों में वसा जलने के लिए तैरने की कोशिश करें। आम तौर पर आप पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पैडल, रन या पैदल चलते हैं, लेकिन हथियारों में उन लोगों के लिए बहुत कम है यदि आप थोड़ा आगे बढ़ने के लिए चारों ओर घूमना पसंद करते हैं, तो अपने हथियारों को मजबूत बनाने के लिए नॉर्डिक घूमना या अण्डाकार की कोशिश करें।

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कम चरखी प्रदर्शन करने के लिए जानें जिम में आपको यह करने के लिए एक विशेष मशीन मिल जाएगी, जो आपको वसा जलाने और हथियारों की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देगा। एक निजी ट्रेनर से आपको सही आसन सिखाने के लिए कहें।

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उच्च तीव्रता वाले अंतराल कार्यवाही की कोशिश करें, जो आपको अधिकतर व्यायाम से अधिक प्रभावी ढंग से वसा जलाने की अनुमति देती है। 3-4 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता का अभ्यास करें, फिर एक मिनट के लिए स्प्रिंट और वृद्धि करें।

भाग 2

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एक मिनट के लिए पेट की छद्म प्रदर्शन करें अपने हथेलियों को चटाई पर रखें पुश-अप की क्लासिक शुरुआती स्थिति को ग्रहण करने के लिए पीछे एक समय में एक पैर लाओ।

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अपने ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए पुश-अप करें। अपने हाथ रखें ताकि आपके अंगूठे और अग्रदूत एक-दूसरे को स्पर्श करें। उंगलियों को सीधा छाती के नीचे एक त्रिभुज बनाना चाहिए।

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रोटेशन के साथ पुश-अप करें। प्रारंभिक स्थिति को एक मुद्दा या एक फ्लेक्स बनाने के लिए ले लो शरीर के दाहिनी ओर घूर्णन करते हुए बाएं हाथ पर वजन को ले जाएं, तरफ भाग दिखाएं।

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हथियारों और ऊपरी पीठ के बीच के क्षेत्र में काम करने के लिए हवाई जहाज के व्यायाम को पूरा करें। अपने पेट पर चटाई पर लेट जाओ अपनी पीठ का विस्तार करने के लिए तैयार करने के लिए अपने हाथ को आगे बढ़ाएं

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त्रिशूल के लिए डुबकी करो चटाई पर बैठो, अपने घुटनों के झुंड के साथ। अपने हाथों को अपने पीछे रखो इस क्षेत्र में वजन को स्थानांतरित करें

भाग 3

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वजन के साथ आगे lunges प्रदर्शन एक लंजा प्रदर्शन करने के लिए अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं। अपनी पीठ सीधा रखो और अपने हाथों को अपने पक्ष में गिरने दें।

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खड़े वी-लिफ्ट प्रदर्शन करें हाथ में वजन के साथ अपने पक्ष में अपनी बाहों को छोड़ दें आपको अपने कूल्हों के समान चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े होना चाहिए।

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इन अभ्यासों की श्रृंखला को हर दूसरे दिन दोहराएं सर्वोत्तम परिणामों के लिए, उसी दिन आप ट्रिपेप्स के लिए अन्य अभ्यास करते हैं, इसलिए वे पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और 24 घंटे के लिए ठीक हो सकते हैं।