कैसे Flaccid शस्त्र से छुटकारा पाने के लिए

क्या आप अपने पिलपिला हथियारों के बारे में चिंतित हैं? यदि यह शर्त आपके कपड़ों के विकल्प और आपकी गतिविधियों को प्रभावित करती है, तो संभव है कि यह समय बेहतर हो सके और अपने हथियारों के आकार पर काम करें। यद्यपि अंग के वसा को लक्षित करने का कोई त्वरित तरीका नहीं है, आप एरोबिक गतिविधि और आहार के साथ विशिष्ट बिंदुओं पर टोनिंग और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए विशिष्ट अभ्यासों को संयोजित करके हथियारों की गिरफ्त में बहुत सुधार कर सकते हैं। स्वस्थ। यहाँ कैसे है

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन =

कदम

भाग 1

जलन वसा के लिए विशिष्ट व्यायाम

छवि का शीर्षक छद्म हथियार के छुटकारा पाने के चरण 1

एक नियमित सेट अप करें अपने वर्कआउट्स का अधिकतम लाभ उठाने के लिए और जितना संभव हो उतना मांसपेशियों की टोन बढ़ाना, यह नियमित होना तय करना और उसका पालन करना महत्वपूर्ण है। 3 या 4 विभिन्न अभ्यासों का चयन करें जो आप अच्छी तरह से कर सकते हैं और सही तकनीक के साथ। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप ऐसे व्यायाम चुनते हैं जिससे आपको हाथ की विभिन्न मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति मिलती है ताकि आप उन पर हमेशा काम न करें।

शुरू करने के लिए, आपको प्रत्येक व्यायाम के 3-4 सेट 8-12 पुनरावृत्तियों के साथ करने की कोशिश करनी चाहिए। जब आप टोन और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं तो आप सेट की संख्या और दोहराव की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं
याद रखें कि यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आपको अलग होना चाहिए यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाने या बस टोन अप करना चाहते हैं अपनी बाहों को टोन करने के लिए, आपको हल्के वजन के साथ अधिक प्रतिनिधि करना होगा। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको लगातार बढ़ते वजन के साथ कम पुनरावृत्ति करना होगा।

सिलवटों का प्रदर्शन करें. यह एक बहुत ही सरल अभ्यास है, जो लगभग हर किसी ने जीवन भर में कम से कम एक बार कोशिश की है। यह अभी भी एक सरल कारण के लिए प्रयोग किया जाता है: यह काम करता है झुकता तीर का काम करता है और पेक्षक, पेट, क्वदरिसियस और निचले हिस्से को मजबूत करने में भी मदद करता है, इसलिए वे पूरे शरीर के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास हैं। एक क्लासिक झुकाव करने के लिए:

कठोर मंजिल पर लेट जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों पर आराम करें।

अपने हथेलियों को मंजिल पर रखो, मोटे तौर पर कंधे-चौड़ा अलग।

उठो, केवल अपने हथियारों की ताकत का उपयोग करके, जब तक दोनों हथियार पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते हैं। आपके शरीर को सिर से हील्स तक सीधी रेखा बनाना चाहिए यह एक मोड़ की प्रारंभिक और अंतिम स्थिति है।

धीरे धीरे अपने शरीर को कम करें जब तक आपके कोहनी 90 डिग्री न हो। श्वास के रूप में आप नीचे आते हैं

धीरे-धीरे अपनी बाहों के साथ स्थिति में आगे बढ़ो, जैसे आप ऐसा करते हैं। आपने पुनरावृत्ति पूरी कर ली है

बदलाव: आप कई मायनों में क्लासिक झुकाव बदल सकते हैं यदि आप अपने हथियारों को मजबूत करने के लिए अभी शुरू कर चुके हैं, तो आप घुटनों को जमीन पर रखकर व्यायाम कर सकते हैं। आप त्रिभुज बेंड की कोशिश भी कर सकते हैं, जिसमें आपके हाथों में संकीर्णता और अंगूठे के साथ एक त्रिभुज होता है, जो स्तनपान के ठीक नीचे होता है।

बेंच पर डुबकी करो. यह एक और सामान्य अभ्यास है जो ट्रीसाप्स को विकसित करने में मदद करता है, और कंधे के कामों के पेक्षक और मुख्य मांसपेशियों को भी बनाता है। आपको यह अभ्यास करने की ज़रूरत है एक बेंच या एक कदम है, भले ही आपको रसोई के कुर्सी की ज़रूरत हो। क्लासिक बेंच पर एक डुबकी प्रदर्शन करने के लिए:

एक पीठ या कुर्सी के किनारे पर सीधे अपनी पीठ के साथ बैठो, अपने पैरों को अपने सामने फैलाना और अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखना।

दृढ़ता से बेंच या कुर्सी के किनारे को पकड़ो, उंगलियों की ओर इशारा करते हुए। धीरे-धीरे पैर हिलने के बिना, शरीर को बेंच से बाहर स्लाइड करें

धीरे-धीरे शरीर को फर्श पर लाएं, अपनी पीठ सीधी रखे, जब तक आपके हथियार 90 डिग्री कोण न हो जाए

शरीर को शुरू करने की स्थिति में पुश करें आपने पुनरावृत्ति पूरी कर ली है

बदलाव: बेंच डुबकी में कठिनाई बढ़ाने के लिए, अपने पैरों को दूसरी पीठ या कुर्सी पर रखने की कोशिश करें

मछलियां के साथ कर्ल करें. Bicep कर्ल सबसे आसान भारोत्तोलन अभ्यास में से एक है, और आपकी बांह की ताकत बढ़ाने और आपकी कम आस्तीन होने पर अच्छा दिखने में मदद करते हैं। मछलियां कवच के बल को नियंत्रित करने वाली तीन मछलियां पेश करती हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको डंबल्स का एक सेट की आवश्यकता होगी जो कि 2.5 से 7 किग्रा के बीच है।

प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो और अपने पैरों से अलग-अलग हिस्सों में खड़े हो जाओ।

अपने कूल्हों पर आराम से अपनी बाहों को छोड़ दें, आगे बढ़ने वाले हथेलियां

अपने कूल्हे के खिलाफ अपनी कोहनी रखें, और धीरे-धीरे दोनों अंगों को उठा लें, जब तक कि आपके पैर आपके छाती को छूते न हों।

धीरे-धीरे वजन को शुरुआती स्थिति में लाने के लिए, बाइक को अनुबंधित रखने के लिए हमेशा सही आसन बनाए रखने का प्रयास करें, एक सीधे पीठ और पेट के अंदर।

बदलावयदि आप जिम में इस अभ्यास को कर रहे हैं, तो एक मशीन की तलाश करें जो आपको एक ही मांसपेशियों पर बिल्कुल काम करने की सुविधा देता है। यदि आप इस अभ्यास को पहली बार घर पर कर रहे हैं, तो आप हैंडलर्स के बजाय दो 1.5 एल पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं।

छद्म हथियार के छुटकारा पाने के शीर्षक वाला चित्र चरण 5

ट्रैक्शन करें. ट्रैक्शन एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण अभ्यास है जो कई मांसपेशी समूहों को काम करता है, जिसमें पीठ, छाती, कंधे और पेट के अलावा, मछलियां और किनारों के अतिरिक्त काम करते हैं। पुल बनाने के लिए आपको एक बार की आवश्यकता होगी, और यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो एक बैंड जो आपकी मदद कर सकता है।

अपने हाथों से ऊपर की तरफ अपने हाथों से ऊपर की तरफ हाथ पकड़ो और अपने हाथों को अपने कंधे से थोड़ा ऊपर उठाएं। लटका रहें

अपने शरीर को बार की ओर खींच लें, जब तक कि आपकी ठोड़ी थोड़ी ऊपर नहीं है। यदि आप कर सकते हैं तो एक या दो सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, लेकिन बाहों को पूरी तरह से विस्तार करने से बचें ताकि मांसपेशियों को अनुबंधित किया जा सके। आपने पुनरावृत्ति पूरी कर ली है

बदलाव: आचरण काफी जटिल व्यायाम हैं, लेकिन व्यवहार के साथ उन्हें उम्र या लिंग की परवाह किए बिना किया जा सकता है। जब आप शुरुआती हों तो आपकी सहायता करने के लिए, आप बार से जुड़ी एक बैंड का उपयोग कर सकते हैं। अपने पैरों को इस बैंड पर रखो, जो आपके वजन के एक हिस्से का समर्थन करेगा।

बेंच लिफ्ट. यह ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए एक विशिष्ट व्यायाम है, और छाती और कंधे के कामकाज की मांसपेशियों को और साथ ही साथ तिरछीओं को भी बनाता है। एक बेंच लिफ्ट प्रदर्शन करने के लिए, आपको एक लोहे का दंड और एक प्रशिक्षण बेंच की आवश्यकता होगी।

बेंच का समर्थन करता है और वांछित वजन जोड़ने पर लोहे का दंड रखो। वज़न आपको परीक्षण में ले जाना चाहिए, लेकिन आपको आराम के बिना 8 पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त प्रकाश हो सकता है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो बार ही (अतिरिक्त वजन के बिना) काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

एक प्राकृतिक स्थिति में बेंच पर लेट जाओ, जमीन पर अपने पैरों के साथ और अपने कंधे को बेंच के संपर्क में रखें

हथेलियों का सामना करना पड़ने वाला बार पकड़ो और हाथों को मोटे तौर पर कंधे-चौड़ा अलग करना। कुछ तगड़े लोग एक व्यापक पकड़ के साथ व्यायाम करते हैं, लेकिन कंधे-चौड़े हाथों को अपने हाथ में रखने से आपको अपनी ट्राइसप्स को कड़ी मेहनत करने की अनुमति मिलती है।

पेट को अनुबंधित करें और धीरे-धीरे समर्थन से लोहे का दंड बढ़ाएं इसे सीधे छाती के केंद्र पर रखें और अपनी बाहों को फैलाएं।

धीरे धीरे अपने सीने को बार लाओ, अपने कोहनी को बाहर की तरफ झुकाएं जब आप इस आंदोलन का प्रदर्शन कर रहे हों तो श्वास लें

प्रारंभिक स्थिति में पट्टी को पुश करें और श्वास छोड़ें। आपने पुनरावृत्ति पूरी कर ली है

टिप्पणी: इस अभ्यास के दौरान, किसी अन्य व्यक्ति को आपकी सहायता की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आप बहुत भारी भार उठा रहे हैं आपका साझेदार आपको बार को स्थिति में रखने में मदद करेगा, इसे वापस समर्थन में लाएगा और बार को आप पर गिरने से रोक सकता है।

छद्म शस्त्र के छुटकारा पाने के शीर्षक वाला चित्र, चरण 7

इनवर्टेड फ्लाई को में करें पार्श्व संबंधी स्थिति. ऊपरी शरीर की शक्ति में सुधार करने के लिए यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है। यहां तक कि अगर यह आपके हथियारों के लिए विशिष्ट नहीं है, तो यह आपको अन्य विशिष्ट व्यायाम करने के लिए आवश्यक ताकत हासिल करने में मदद करेगा। यह आपकी तिरछी मांसपेशियों के लिए भी उत्कृष्ट अभ्यास है इसे चलाने के लिए:

अपनी तरफ लेटना और अपनी कोहनी या हाथ पर खड़े हो जाओ कोहनी पर झुकाव शुरुआती के लिए एक बेहतर विकल्प है।

अपने पैरों को एक-दूसरे के ऊपर रखें और फर्श से अपनी कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि आपके शरीर में एक विकर्ण लाइन हो।

अपने मुफ़्त हाथ के साथ, एक डंबल को पकड़ो और अपने हाथ को ऊपर की तरफ बढ़ाएं, इसे अपने कंधों के साथ खड़े रखें

जब तक आपके हाथ शरीर को सीधा नहीं कर लेते हैं, तब तक आपके सामने हेलैंडर को धीरे-धीरे कम करें।

हेलमेट को धीरे-धीरे शुरुआती पोजीशन में लाने के लिए, एक फॉर्मेट करें "टी" हाथ और हैंडलर के बीच आपने पुनरावृत्ति पूरी कर ली है

बदलाव: जब ब्रेन्डल शरीर के लिए लंबवत है, तो रोक देने के बजाय, आप शरीर की बारी बारी से और हैंडल को अपने भीतर ला सकते हैं, शुरू करने की स्थिति में लौटने से पहले।

अपने कंधों के साथ एक उठाने. यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में एकीकृत करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। यहां तक कि अगर कंधों के सुदृढीकरण के लिए भी विशिष्ट है, तो यह मछलियां और बाहुली काम भी करता है, यह हथियारों के लिए भी एक पूर्ण व्यायाम करता है। ऐसा करने के लिए:

प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ बैठे या स्थायी स्थिति से शुरू करें और सीधे वापस।

वजन उठाने के लिए ताकि वे कंधे की ऊंचाई पर हैं आपकी कोहनी आपकी कलाई से कम होनी चाहिए और आपके हथेलियों को आपके शरीर से दूर होना चाहिए।

धीरे धीरे अपने हाथों को बढ़ा, अपने सिर पर dumbbells उठाने। अपने कोहनी को ब्लॉक न करने का प्रयास करें

एक दूसरे या दो के लिए अपने सिर पर dumbbells पकड़ो, फिर धीरे धीरे उन्हें शुरू की स्थिति में वापस लाने के लिए। आपने पुनरावृत्ति पूरी कर ली है

बदलाव: आप इस अभ्यास को एक लोहे का दंड के साथ या कंधे से उठाने के लिए एक विशेष मशीन के साथ भी कर सकते हैं।

अपनी बाहों के साथ कुछ मंडलियां करें यह एक सरल अभ्यास है जिसे कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है, और इसलिए शुरुआती लोगों के लिए यह बहुत अच्छा है। हथियारों के साथ हलकों की मदद से दोनों मछलियां और तीरियां, साथ ही पीठ और कंधे को सुदृढ़ करते हैं उन्हें चलाने के लिए ::

अपने पैरों के कंधे-चौड़ा अलग-अलग खड़े हो जाओ और अपने हाथ को आगे बढ़ें, कंधे का स्तर

कलाई या कोहों को ले जाने के बिना, छोटे परिपत्र आंदोलनों के साथ हाथ को फिर से घुमाने के लिए शुरू करें

लगभग 20 सर्किलों के बाद, रोटेशन की दिशा उलटा।

बदलाव: व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए, आप अपनी बाहों को तेजी से घुमा सकते हैं या 8-10 घूर्णन करने के लिए हल्के पर्याप्त वजन का उपयोग कर सकते हैं।

भाग 2

वजन घटाने के लिए सामान्य दिशानिर्देश

छद्म हथियार के छुटकारा पाने के शीर्षक वाला चित्र 10 कदम

यथार्थवादी उम्मीदें सेट करें यह जानना महत्वपूर्ण है कि शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र में वजन कम करना संभव नहीं है, जैसे कि हथियार। यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप अपने हथियारों में मतभेदों को ध्यान में रखते हुए अपनी कमर या कूल्हों के परिधि को कम कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप एक स्वस्थ आहार और एक अच्छी तरह से संरचित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से पूरे शरीर में परिणाम जल्द ही देखने लगेंगे।

ध्यान रखें कि यह हथियार को टोन के लिए केवल व्यायाम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है यह मांसपेशियों की टोन में सुधार होगा, लेकिन अगर मांसपेशियों को वसा की एक परत से ढंक दिया गया है, तो बाहों की बाहरी उपस्थिति बहुत ज्यादा नहीं बदलेगी जब आप इसके बजाय वसा को खत्म करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपकी शानदार मांसपेशियां सभी के लिए दृश्यमान होंगी
उसी तरह, आप अपना वजन कम नहीं करेंगे। जैसा कि पहले बताया गया है, शरीर के वसा को विशेष रूप से लक्षित करने का कोई रास्ता नहीं है, इसलिए आपके आहार और प्रशिक्षण के लिए कुछ समय लग सकता है ताकि आपके हथियारों के आकार को कम किया जा सके। यहां तक कि अगर आपके हाथ पतले हो जाते हैं, तब भी वे पलक लग सकते हैं यदि आपके पास मांसपेशियों की टोन नहीं है
यही कारण है कि हथियारों को टर्निंग करने और वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए विशिष्ट अभ्यासों को संतुलित करना, सफ़ेद हथियारों से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। आपको सही संतुलन प्राप्त करना होगा

छद्म हथियार के छुटकारा पाने के शीर्षक वाला चित्र स्टेप 11

निर्धारित करें कि आपका वर्तमान वजन स्वास्थ्य संबंधी चिंता का विषय है। कुछ मामलों में लोग सौंदर्य के कारणों के लिए अपनी बाहों में वसा खोना चाहते हैं, लेकिन सुस्त हाथ अक्सर सामान्य वजन का संकेत है। आपको जो कार्य करना चाहिए, वह आपके स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति पर निर्भर करता है और आप कितना वजन कम कर सकते हैं

अपने आईएमसी की जांच करें अपने वजन स्वास्थ्य का त्वरित मूल्यांकन करने के लिए, आप ऐसा कर सकते हैं बॉडी मास इंडेक्स टेस्ट (आईएमसी). उपलब्ध कराई गई साइट पर टेस्ट अंडरराइटिंग आपको एक नंबर देगी जो शरीर में वसा के स्तर को दर्शाता है।

सामान्य तौर पर, 1 9 से 26 के बीच आईएमसी अंक स्वस्थ माना जाता है। 26 से ऊपर का एक अंक इंगित करता है कि आपको अपना वजन कम करना चाहिए, 30 से ज्यादा अंक गंभीर मोटापा की स्थिति का संकेत देते हैं।

फैसला लें कि क्या डॉक्टर से बात करना है। यदि आपकी बीएमआई 30 से ऊपर है, तो आपको आगे बढ़ने का निर्णय लेने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि आप स्वस्थ हैं और आपके पास केवल अपनी बाहों में अतिरिक्त वसा है, तो बस अपने आहार में कुछ बदलाव दर्ज करें और अधिक व्यायाम करें।

छद्म शस्त्र के छुटकारा पाने के शीर्षक वाला चित्र चरण 12

निम्न-कैलोरी आहार का पालन करें कई आहार हैं, लेकिन वे सभी कुछ सामान्य नियमों का सम्मान करते हैं - आपको अपने कैलोरी का सेवन कम करना होगा और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो खाने के तरीके सीखने के लिए निम्नलिखित टिप्स पढ़ें

चिकना या चिकना भोजन से बचें तला हुआ भोजन, चीज और हैम्बर्गर्स भोजन वसा प्राप्त करने का एक निश्चित तरीका है।

वजन कम करने के लिए अंश को महत्वपूर्ण रूप से कम करने के लिए आवश्यक नहीं है, बल्कि चिकन और टर्की जैसी दुबला मांस को पसंद करने और कई फलों और सब्जियों को खाने की कोशिश करें।

हमेशा नाश्ता करें अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नाश्ते खाते हैं - विशेषकर अगर प्रोटीन में समृद्ध होता है और वे लंबे समय तक तृप्त कर सकते हैं - अधिक वजन कम करें और उन लोगों की तुलना में बेहतर लाइन बनाए रखने में सक्षम हैं जो नहीं करते हैं।

बहुत पानी पी लो कम से कम 8 गिलास पानी पीने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा, आपको कम भूख महसूस करने और वसा जलाने में मदद मिलेगी।

ऊर्जा सलाखों से बचें ये उत्पाद आपको ऊर्जा दे देंगे, लेकिन अक्सर ऐसे अवयव शामिल हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

छद्म हथियार के छुटकारा पाने के शीर्षक वाला चित्र चरण 13

एरोबिक गतिविधि करें प्रशिक्षण ही वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका है - न सिर्फ हथियारों में बल्कि पूरे शरीर में। आपके प्रशिक्षण की नियमितता में एरोबिक गतिविधि की काफी मात्रा को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आप चाहते हैं कि हथियारों की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आप सभी व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप उन मांसपेशियों को कवर करने वाले वसा को नहीं जला सकते हैं, तो आपकी बाहों को पिलपिला होना जारी रहेगा।

चल रहे, तैराकी, नृत्य और चलना एरोबिक गतिविधि के सभी प्रभावी रूप हैं

स्वस्थ वयस्कों को हर हफ्ते 150 मिनट की औसत एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की गहन गतिविधि का प्रदर्शन करने की कोशिश करनी चाहिए।

छद्म शस्त्र के छुटकारा पाने के लिए छवि 14 शीर्षक चरण 14

लाइन रखें यदि आप उपरोक्त सलाह का पालन करते हैं और परिणाम प्राप्त करते हैं, बधाई हो! लेकिन याद रखें कि लाइन बनाए रखने के लिए आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना होगा। इसका मतलब यह है कि अच्छी तरह से खाएं

दुबला प्रोटीन, फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट और कई सब्जियां सबसे अच्छे विकल्प हैं। रोजाना तीन अच्छे भोजन बनाने की कोशिश करें और नाश्ते की सीमाएं करें

कसरत रखें निरंतर स्वास्थ्य सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका एक नियमित रूप से जुड़ना है। जिम सदस्यता प्राप्त करें या कुछ हफ्ते का प्रशिक्षण दें।

यदि आप आहार और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना जारी रखते हैं, तो आप स्वस्थ रहेंगे और संभवत: आपको अन्य लाभ मिलेंगे, जैसे पूरे शरीर में वजन घटाने, ऊर्जा के बढ़े हुए स्तर और बेहतर मूड।

टिप्स

विचार करें कि प्रशिक्षण के लिए बुनियादी उपकरणों में निवेश करना है, जैसे डंबल्स, कदम या मैट, जो आप अपने घर के आराम में उपयोग कर सकते हैं, खासकर यदि आप जिम से प्यार नहीं करते हैं या इसे डराकर पाते हैं क्योंकि आप शुरुआत कर रहे हैं
जिम प्रशिक्षकों के ऑनलाइन वीडियो देखने की कोशिश करें जो हथियारों में टोनिंग और बढ़ती मांसपेशियों के लिए विशिष्ट अभ्यास करते हैं - इस तरह आपको प्रत्येक व्यायाम में उपयोग करने के लिए सही आसन और तकनीक का बेहतर विचार होगा।

चेतावनी

आप एक रात में सड़कों से छुटकारा पा सकते हैं, आपको महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए समर्पण और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होगी।

कैसे Flaccid शस्त्र से छुटकारा पाने के लिए

कदम

भाग 1

भाग 2

टिप्स

चेतावनी

सूत्रों और कोटेशन =