मछलियां के लिए कर्ल व्यायाम कैसे करें

मछलियां कर्ल व्यायाम सबसे लोकप्रिय और व्यापक भारोत्तोलन व्यायाम में से एक है। सबसे अधिक संभावना है जब आप भारोत्तोलन अनुशासन के बारे में सोचते हैं, तो आप अपने दिमाग में एक पेशी आदमी को कल्पना करते हैं जो मछलियां कर्ल करता है।

2

अपने हाथों में डंबल पकड़ो।

3

कोहांस की ओर कोहनी बारी, कूल्हों के खिलाफ उन्हें कसने, और forearms थोड़ी देर फेंक देते हैं।

4

धीरे-धीरे, वह अपने सामने उठाता है, उन्हें अपनी छाती के करीब लाता है।

5

धीरे-धीरे अपने अग्रभाग को नीचे की ओर आंदोलन दोहराकर अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

6

प्रत्येक श्रृंखला के लिए 15 पुनरावृत्ति करना और तब तक जारी रखें जब तक आप 2 या 3 सेट नहीं चलाते।