कैसे हथियारों की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए

एक हफ्ते में एक या दो बार ट्रेन करें बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रशिक्षण हर दिन बड़ी मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, लेकिन मांसपेशियों की संख्या बढ़ जाती है, वास्तव में, प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम के दिन। आपकी मांसपेशियों को मजबूत हो जाना होगा जब वे सत्र से सत्र तक पहुंच जाएंगे, जिससे आपको अधिक वजन उठाने की इजाजत मिलेगी। यदि आप अपनी मांसपेशियों, विशेष रूप से हथियार, आराम करने का समय देते हैं, तो आप चोटों का जोखिम उठाते हैं और परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

30 मिनट के सत्र में ट्रेन उसी कारण से आपको केवल एक या दो बार सप्ताह में प्रशिक्षण देना चाहिए, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र केवल आधे घंटे का होना चाहिए। आर्म की मांसपेशियां शरीर में अन्य मांसपेशियों की चोटों के प्रति अधिक संवेदी होती हैं, और प्रति सत्र आधे घंटे से अधिक के लिए प्रशिक्षण चोट पहुंचाने के जोखिम को बहुत बढ़ाएगा। शस्त्रों में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए लघु और गहन workouts सर्वश्रेष्ठ हैं

जितना मुश्किल हो उतना ट्रेन। अधिकतम वजन को बढ़ाकर अधिकतम तीव्रता को बढ़ा सकते हैं और ट्रेन कर सकते हैं। बॉडी बिल्डर इस प्रकार के प्रशिक्षण को कहते हैं "मांसपेशियों की विफलता"क्योंकि हम भार उठाते हैं जो मांसपेशियों को मजबूर करते हैं आत्मसमर्पण और इसलिए आप कुछ दोहराव के बाद व्यायाम पूरा करने में सक्षम नहीं हैं। जब आपके हथियार मजबूत होते हैं, और आपको लगता है कि आपके द्वारा उठाए गए भार अब एक चुनौती नहीं हैं, तो अधिक वजन जोड़ें

सही तकनीक के साथ व्यायाम करें अपने वर्कआउट्स से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करें और वजन उठाने पर सही तकनीक का इस्तेमाल करते हुए चोट लगें। अपनी फिटनेस के लिए वजन की सही मात्रा उठाने के अलावा, जब आप भार उठाते हैं तो निम्न युक्तियों को ध्यान में रखें:

ट्रिपेप्स को मजबूत करने के लिए डंबबेल एक्सटेंशन बनाएं अपने पैरों के कंधे-चौड़े अलग से खड़े हो जाओ और अपने सिर के ऊपर की ओर का सामना करने वाले कलाई के साथ अपने सिर पर डंबल रखें। अपने सिर के पीछे हैंडल बायरों को कम करें, ताकि आपकी कोहनी छत की तरफ इंगित करे, फिर अपने सिर पर डंबल उठाएं और अपनी कोहनी को फिर से सीधा करें।

किनारों को सुदृढ़ करने के लिए कलाई का कर्ल करें हमें पहले के भाग को नहीं भूलना चाहिए कलाई के कर्ल शरीर के इस हिस्से को मजबूत करते हैं, जिससे हथियारों के साथ भार उठाने की आपकी सामान्य क्षमता बढ़ जाएगी। इस अभ्यास को करने के लिए, बैठ जाओ और प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें। अपने हाथों को अपने जांघों पर रखें, अपने हाथों से घुटनों से फैलाएंगे। अपनी कलाई ऊपर और नीचे झुकाएं, अपने सामने को दृढ़ता से रखते हुए

मछलियां पर काम करने के लिए कर्षण करें आपके हाथ कंधे-चौड़े अलग से एक निश्चित बार पकड़ो और आपके हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें ताकि बार की तुलना में ठोड़ी अधिक हो। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें

हथियारों पर झुकाव करना. बाहों पर सिलवटियां एक उत्कृष्ट अभ्यास होती हैं, क्योंकि वे छात्रावास, रीढ़ की हड्डी और पेट में काम करते हैं। ऐसा करने के लिए, कंधे से थोड़े से आपके शरीर को अपने शरीर के नीचे रखें शेष शरीर को आराम देना चाहिए। जब तक आप जमीन पर बहुत करीब न हों तब तक अपनी कोहनी झुकाकर अपने आप को कम करें, तब तक खींच लें जब तक आपके हाथ फैले नहीं होते।

बहुत सारे प्रोटीन खाएं प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, इसलिए जब आप मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश करते हैं, तो उन्हें अपने आहार का आधार होना चाहिए। अपने सभी भोजन में प्रोटीन को पूरक करने के तरीके ढूंढें