कैसे एक चिकित्सा बॉल के साथ अपनी पीठ को प्रशिक्षित करने के लिए

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए यह कम प्रभाव व्यायाम बहुत अच्छा है

सामग्री

कदम

प्रारंभिक स्थिति को मान लें

खींच करें। व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करें और किसी तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम दें।

सही आकार की एक दवा की गेंद चुनें और एक चटाई मिलता है।

व्यायाम करें

दोनों हाथों से गेंद को पकड़ो और फेफड़े करें, प्रत्येक चरण के लिए 12 से 15 बार दोहराएं।

अब स्क्वाश के 2 सेट चलाएं।

चित्रा 8 को दवा की गेंद से ड्रा करें, 5 से 10 बार दोहराएं।

आवृत्ति

प्रशिक्षण के लाभों को देखने और महसूस करने के लिए, यह सप्ताह में 3 बार 6 सप्ताह के लिए करें

इस अभ्यास के लाभों में पीठ की मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन में वृद्धि होती है।
आप दवा गेंद के वजन को बढ़ाकर प्रस्तावित अभ्यासों में से प्रत्येक का भार बढ़ा सकते हैं। अधिमानतः, एक हल्की बॉल से शुरू करें और लोड धीरे-धीरे 5 से 6 सप्ताह तक बढ़ाएं।