फिटनेस बॉल के साथ प्रोन स्थिति में प्लैंक व्यायाम कैसे करें

पेट की मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने के लिए प्रवण स्थिति में फूहड़ अभ्यास का यह मध्यम तीव्रता भिन्नता है।

सामग्री

कदम

प्रारंभिक स्थिति को मान लें

तुम्हारा व्यवस्थित करें फिटनेस गेंद बाधाओं से मुक्त क्षेत्र में जारी रखने से पहले, सुनिश्चित करें कि गेंद दृढ़ता से जगह में है

चटाई पर घुटने और गेंद को आप के सामने रखें

फिटनेस बॉल पर दोनों किनारों को रखें।

व्यायाम करें

अपने घुटनों को एक फ्लेक्स स्थिति में बढ़ाएं, अपने शरीर को सीधे रखें

लगभग 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो अपने शरीर को स्थिर और स्थिर रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं पक्षों को मंजिल की तरफ कम करने की अनुमति न दें

उन्नत संस्करण

अधिक गहन कसरत के लिए, स्थिति यथासंभव लंबे समय तक रखें। कुछ मिनट तक पहुंचने का प्रयास करें

आवृत्ति

हर श्रृंखला के लिए व्यायाम के 5 - 10 पुनरावृत्ति करना दोहराएं जब तक आप 1 से 3 श्रृंखला पूर्ण न करें।

अभ्यास के परिणामों को देखने और सुनना शुरू करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 बार प्रदर्शन करें।

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