एक जिम बॉल के साथ पुश-अप कैसे करें

इस उच्च तीव्रता के व्यायाम ने सामान्य झुकने के लिए जिम बॉल को जोड़कर पेट क्षेत्र को मजबूत किया है। आप इसे हाथों और पैरों के आधार के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं, हालांकि उत्कृष्ट परिणाम दे रहे हैं।

कदम

विधि 1

2

गेंद के सामने घुटने।

3

ध्यान दे, गेंद पर आगे बढ़ें, जब तक कि आपके शरीर के निचले आधे हिस्से में इसके साथ संपर्क न हो। शरीर के बाकी हिस्सों को मंजिल पर आपके हाथों द्वारा समर्थित है

4

जब आप इस स्थिति पर पहुंच जाते हैं, तो जांच लें कि आपके हाथ फर्श पर फ्लैट हैं। सीधे अपने पैरों के नीचे गेंद के साथ अपने पैरों को बढ़ाएं।

5

अपने पैर की उंगलियों को बढ़ाएं और जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना हथियार को सीधा करने का प्रयास करें। अपने कंधों और कलाई को ऊपर उठाने के लिए और आप एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।

विधि 2

2

जब आपके कोहनी सही कोण पर पहुंच गए हैं, तो अब आगे बढ़ना नहीं है। इस स्थिति को एक दूसरे या दो के लिए रखें

3

आंदोलन को पूरा करने के लिए अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में पुश करें। अपनी प्रशिक्षण तालिका के आधार पर आंदोलन या श्रृंखला को दोहराएं।

विधि 3

विधि 4

2

यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 बार 5 सेट करें। तेजी से परिणाम के लिए, श्रृंखला की संख्या बढ़ जाती है।

विधि 5

2

गेंद के सामने घुटने।

3

अपने हाथों को गेंद पर रखो, अपनी कोहनी मोड़ो और उन्हें अपने शरीर की तरफ खींचें।

4

पैरों को सीधा और थोड़ी सी छोटू पर चढ़ाया। अब आप एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।

विधि 6

2

एक दूसरे या दो के लिए स्थिति पकड़ो, कोहनी मोड़ो और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपनी प्रशिक्षण तालिका के अनुसार दोहराएं।

विधि 7

विधि 8

2

अधिक परिणामों के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 बार कम से कम 3 सेट करने का प्रयास करें।