फिटनेस बॉल के साथ डबल लेग स्ट्रेच व्यायाम कैसे करें

पैरों और हथियारों के लिए यह बहुत प्रभावी व्यायाम थोड़ा जटिल कसरत की आवश्यकता है

कदम

विधि 1

2

अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों के तलवों को एक के ऊपर रखें फिटनेस गेंद.

3

फर्श से उन्हें खींचकर अपने सिर और कंधे के ब्लेड उठाएं।

विधि 2

2

इसके साथ ही, वह अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को बढ़ाता है, उसकी कोहनी अपने कान के करीब ले जाता है। शरीर के निचले हिस्से को जमीन पर पकड़ो, फिर आप की ओर से गेंद को फिर से रोल करने के लिए प्रारंभिक स्थिति को फिर से मान लें।

विधि 3

2

अगले पुनरावृत्ति के लिए पैर टॉगल करें

विधि 4