एक फिटनेस बॉल के साथ मैदान पर पैर कैसे घुमाएंगे

यह व्यायाम तिरछी मांसपेशियों के लिए एक महान कसरत है शुरू में एक गेंद के बिना इसे चलाने की कोशिश करें, जैसे ही आप सही व्यावहारिकता पर पहुंच गए हैं आप इसका उपयोग शुरू कर सकते हैं।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3
विधि 4

आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

विधि 1

प्रारंभिक स्थिति को मान लें

एक लापरवाह स्थिति में चटाई पर लेटें

बाहों, कंधे की ऊँचाई पर हथियार बढ़ाएं और शरीर को जांघों को लंबवत लाने वाले पैर मोड़ो।

इस का समर्थन करें गेंद घुटनों के साथ बछड़ों को मंजिल के समानांतर होना चाहिए

विधि 2

व्यायाम करें

जमीन पर कंधे के ब्लेड को पुश करें और पैर को कम करें और गेंद को आपके शरीर के दायीं ओर दबाएं। कूल्हों को शरीर के निचले हिस्से के साथ घूमना चाहिए, जबकि धड़ के शेष हिस्से जमीन पर बने रहना चाहिए।

धीरे-धीरे, और अपने नियंत्रण में, अपने पैर वापस प्रारंभिक केंद्रीय स्थिति में लाएं।

दूसरी तरफ व्यायाम को दोहराएं और वांछित पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन करें।

विधि 3

उन्नत संस्करण

बछड़ों में गेंद का समर्थन करें और उन्हें पैर रखने से सीधे मंजिल के साथ एक 45 डिग्री के कोण बनाने के लिए। फैला हुआ पैरों के साथ व्यायाम करें

विधि 4

आवृत्ति

प्रत्येक श्रृंखला के लिए इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्त करें जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं

व्यायाम के पहले लाभों को देखने और सुनना शुरू करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 बार प्रदर्शन करें। यदि आप अपने शरीर की प्रतिक्रिया समय की गति चाहते हैं, तो अपने सीरियल नंबर या साप्ताहिक workouts को बढ़ाएं

आप की आवश्यकता होगी चीजें

फिटनेस बॉल
गद्दा

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