एक प्रभावी तरीके से अपने पेट को प्रशिक्षित कैसे करें

मैं के साथ शुरू क्लासिक क्रंच. Crunches के समान हैं पेट, लेकिन केवल कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को फर्श से अलग कर दिया जाता है यह व्यायाम रीढ़ को कम करता है और कूल्हे की मांसपेशियों के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है Crunches प्रदर्शन करने के लिए, अपने घुटनों तुला के साथ अपनी पीठ पर झूठ और अपने हाथों को अपने सीने पर पार (या अपने सिर के पीछे intertwined उंगलियों)। धीरे-धीरे ऊपर की तरफ घुमाएं जब तक कि पीठ की चोटी फर्श से नहीं आती है। अपने कंधे से जुड़े थ्रेड की कल्पना करें जो आपको ऊपर की ओर खींचती है (अपने घुटनों की ओर नहीं) पेट की मांसपेशियों को दबाएं और धीरे धीरे फिर से नीचे आ जाओ। मांसपेशियों को उतना ही काम करते हैं जब दोनों चढ़ाई और वंश के चरणों में होते हैं।

मेडिसिन बॉल को प्रशिक्षण के इस सबसे गहन चरण में संक्रमण के रूप में उपयोग करना जारी रखें, जिसमें एक ऊपरी ढलान व्यायाम शामिल है। यह व्यायाम न केवल पेट को काम करता है, बल्कि शरीर की सामान्य लचीलेपन में योगदान देता है। अपनी पीठ पर अपनी तरफ झूठ बोलकर अपने पक्षों पर फैला हुआ हथियार और अपने पैरों के बीच एक दवा की गेंद भी फैली हुई है। गेंद को हल्के से निचोड़ें और पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें श्वास के रूप में आप धीरे से अपने पैरों के साथ गेंद उठाते हैं। अपने हाथों से, फर्श पर दबाव डालें या अधिक समर्थन के लिए नितम्बों के नीचे रखें। गेंद को सिर के साथ स्तर तक धीमा, नियंत्रित आंदोलन के साथ गेंद को चुनना जारी रखें। अंत में, अपने पैरों को धीरे से धीरे-धीरे ले जाएं।

देवताओं के साथ शांत हो जाओ एंग्लैड एल्स के साथ की कमी. फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के झुंड के साथ झूठ बोलना और अपने हाथ आपके सिर के पीछे clasped। अपनी पीठ को समतल करें और अपने पेट को कस लें अपने पैर की उंगलियों को इस तरह से बढ़ाएं कि आपकी ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर आगे बढ़ें। आपको क्वैड्रिप्स काम करना चाहिए इसके बाद, अपने सिर और कंधों को अपने कूल्हों पर बढ़ाएं क्योंकि आप एक क्लासिक क्रॉंच करना चाहते हैं। पहले पेटी का उपयोग करना, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।