स्विस बॉल के साथ बैठ-अप कैसे करें

शक्ति प्रशिक्षण के लिए यह कम तीव्रता व्यायाम आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर काम करने के लिए आपके शरीर का वजन और आपके संतुलन का उपयोग करता है

कदम

विधि 1

2

सामने में अपने पैरों के साथ गेंद पर बैठो, घुटनों को झुकाव और जमीन पर आराम कर अपने पैर। आगे बढ़ें, ताकि आपकी पीठ उसे लम्बवत होने के बजाए गेंद के मुकाबले झुकती हो। जमीन पर अपने पैरों को एक बार जब आप इस स्थिति में पहुंचते हैं, तब तक उन्हें चौड़ा कर दें जब तक आप संतुलन में नहीं होते।

3

अपने हाथों को क्रॉस करें और अपने सिर को अपने सिर के पीछे ले जाएं। आगे की तरफ झुकाव, अपनी पीठ के मोड़ पर, गेंद की वक्र का पालन करते हुए। यह अधिक प्रभावी समग्र कसरत के लिए छाती के उद्घाटन के पक्ष में होगा।

विधि 2

2

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, कंधे के पीछे से गेंद का पालन करें और फर्श के निकटतम सिर। पैरों को जमीन पर दृढ़ता से जारी रखना चाहिए और सिर के पीछे के हथियार होना चाहिए।

3

अनुशंसित सीरियल नंबर के लिए पिछले दो चरणों को दोहराएं। रोकें यदि आप अत्यधिक तनाव महसूस करना शुरू करते हैं, और व्यायाम की अवधि के लिए अपने पैरों को फर्श पर लगाए रखने के लिए सावधान रहें।

विधि 3

विधि 4

2

परिणामों को महसूस करने / चेतावनी देना शुरू करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 से 4 गुना 3 सेट करें। तीव्र प्रभावों के लिए प्रति सप्ताह सीरियल नंबर / बार बढ़ाएं।