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दवा के बॉल के साथ पेट कैसे करें

यह उच्च तीव्रता व्यायाम पेट और हाथ की मांसपेशियों को काम करता है, क्योंकि बाद में उसे दवा की गेंद के वजन का समर्थन करना होगा, जबकि पेट को शरीर के वजन और गेंद को समर्थन देना होगा।

कदम

विधि 1

शुरू की स्थिति मान
चित्रित किया गया व्यायाम शीर्षक व्यायाम व्यायाम बैठो चरण 1
1
एक साथी को ढूंढें उसे घुटनों के झुंड के साथ सामना करना अपने पैरों को उनके ऊपर या इसके विपरीत रखें। फिर, झुकाओ ताकि आप देख सकें सुनिश्चित करें कि आपके निचले हिस्से में फर्श को छू लेता है
  • क्रिस्ड द मेडिसिन बॉल व्यायाम शीर्षक व्यायाम 2 चरण
    2
    अपनी छाती पर एक दवा की गेंद रखें।

    • विधि 2

    व्यायाम करें
    क्रिस्ड द मेडिसिन बॉल सीट अप एक्सरसाइज स्टेप 3
    1
    वह धीरे-धीरे अपनी छाती उठाता है। जमीन से प्रत्येक कशेरुकाओं की टुकड़ी को चेतावनी देते हुए नियंत्रित आंदोलनों का उपयोग करें। लगभग 30 डिग्री झुकाव पर आपको एहसास होगा कि आप अधिक नहीं प्राप्त कर सकते। अधिकतम करने के लिए प्रतिबद्ध आप के रूप में संभव के रूप में अपने पैरों पर धक्का द्वारा उठा (नहीं पलटाव)
  • क्रिस्ड द मेडिसिन बॉल अप साइज़ व्यायाम व्यायाम चरण 4
    2
    जब आप अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचते हैं, तो अपने पार्टनर को बॉल पास करें।
  • 3
    जब आपके साथी को गेंद मिल गई है, तो वह धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाता है।



  • व्यायाम का अभ्यास करते हैं मेडिसिन बॉल अप व्यायाम व्यायाम चरण 5
    4
    गेंद को फेंकने वाले और इन्हें प्राप्त करने वाले ये एब और वैकल्पिक प्रदर्शन करना जारी रखें। धीमे और नियंत्रित तरीके से उठना और वापस जमीन पर याद रखना - प्रत्येक ऊपर और नीचे को लगभग 5 सेकंड लगाना चाहिए।

    • विधि 3

    उन्नत संस्करण
    1
    इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, यह दवा की गेंद के वजन और आकार को बढ़ाता है।
  • 2
    अधिक चुनौती के लिए, अपने साथी से लगभग 1.5 मीटर बैठो। यदि आप इस सलाह का पालन करते हैं, तो अपने पैरों पर ध्यान दें - उन्हें जमीन से बाहर नहीं आना चाहिए।

    • विधि 4

    आवृत्ति
    1
    श्रृंखला द्वारा इस अभ्यास के 8-15 पुनरावृत्ति प्रदर्शन करें जब तक आप दो या तीन सेट पूरा नहीं कर लें तब तक दोहराएं
  • 2
    परिणाम देखना और अनुभव करना शुरू करने के लिए, सप्ताह में दो से तीन सप्ताह को 6-8 सप्ताह तक पूरा करने का प्रयास करें तेज परिणामों के लिए, प्रति सप्ताह सीरियल नंबर और सत्र बढ़ाएं

    • टिप्स

    • इन अभ्यासों के लाभ हथियारों की मांसपेशियों और कोर में ताकत और लचीलेपन में वृद्धि हैं।
    • इस अभ्यास को कम मांगने के लिए आप सबसे हल्के दवा की गेंद से शुरू कर सकते हैं जिसे आप पा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, जब तक आप मेडिकल गेंदों पर जाने के लिए तैयार नहीं हो जाते, तब तक आप फुटबॉल या बास्केटबॉल बॉल का उपयोग कर सकते हैं।

    चेतावनी

    • आप संभावित चोट से अपने कंधों तक पीड़ित हो सकते हैं और यदि आप ऐसा गलत तरीके से करते हैं
    • यदि आपके निचले हिस्से में समस्याएं हैं, तो आपको इस अभ्यास के दौरान विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • चिकित्सा गेंद
    • प्रशिक्षण चटाई (वैकल्पिक)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

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