पेट कैसे करना

अपने हाथों को कंधों पर रखो, ताकि आपके हाथ आपके सीने पर पार हो जाएं, या उन्हें अपने सिर के पीछे रख दें। यह आपको एक केंद्रीय भारोत्तोलन बिंदु रखने की अनुमति देगा।

अपने पैरों को जमीन पर पकड़कर, पहले अपना सिर बढ़ाएं और फिर अपने कंधे अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करते समय अपने घुटनों पर अपने टकट पर ध्यान दें। जब तक आप 90 डिग्री के कोण तक नहीं पहुंच जाते, या जब तक आपके कोहनी घुटने के स्तर तक नहीं पहुंच जाते, तब तक फर्श को हटा दें।

एक दूसरे के लिए स्थिति पकड़ो धीरे-धीरे सीने को जमीन पर वापस लाओ, लेकिन इसे थोड़ी सी उठाए रखने की कोशिश करें। इसका मतलब है कि आपकी पीठ को पूरी तरह आराम नहीं करना चाहिए, लेकिन इसे थोड़ा धनुषाकार रखना चाहिए।

व्यायाम पूरा होने तक चरण 3 से 5 में दोहराएं। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं और केवल दो या तीन बार पुनरावृत्ति करें तो आपकी ताकत बढ़ने के साथ-साथ समय थोड़ी-सी बढ़ाएं। आप शायद इस तरह वजन कम करने का प्रबंधन करेंगे!