Carponi स्थिति में Abdominals के एक खींचने के लिए कैसे करें

फांक की तरह, यह कम प्रभाव व्यायाम आपको शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3

टिप्स
चेतावनी

कदम

विधि 1

प्रारंभिक स्थिति को मान लें

सभी चौदह चरण 1 पर एक पेट की छाती शीर्षक वाली छवि

एक पूरी तरह से सपाट सतह पर सभी चौकों पर स्थिति लो। चार अंगों पर वजन समान रूप से वितरित करें और पीछे की क्षैतिज रखने की कोशिश करें।

सभी चौदह चरण 2 पर एक पेट की छाती शीर्षक वाली छवि

गुरुत्वाकर्षण को पैर के पीछे और तल के मध्य भाग को आकर्षित करने की अनुमति दें। इस प्रक्रिया को काठ का क्षेत्र में थोड़ा सा चाप बनाना चाहिए।

विधि 2

व्यायाम करें

सभी चौदहों के चरण 3 पर एक पेट की छाती शीर्षक वाली छवि

स्तंभ या कूल्हों को स्थानांतरित करने के बिना, रीढ़ की हड्डी की तरफ पेट खींचें। तनाव रखें, पेट की मांसपेशियों में संकुचन महसूस करना और यदि संभव हो तो श्रोणि मंजिल के क्षेत्र में।

विधि 3

आवृत्ति

प्रत्येक 3 सेकंड के 10 पुनरावृत्त करें, धीरे-धीरे होल्डिंग का समय बढ़ाएं, जबकि आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार होता है।

व्यायाम के लाभकारी परिणामों को देखने और महसूस करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 बार पुनरावृत्ति करें। अपने शरीर से प्रतिक्रिया समय कम करने के लिए, सीरियल नंबर और / या साप्ताहिक व्यायाम बढ़ाएं

टिप्स

आप एक लापरवाह स्थिति में झूठ बोलकर व्यायाम भार को कम कर सकते हैं। अपने घुटनों को मोड़ लें और लेख में वर्णित तकनीकों का सम्मान करते हुए स्तंभ के सामने अपना पेट खींच दें।
इस अभ्यास का लाभ शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।

चेतावनी

यदि अनुपयोगी रूप से प्रदर्शन किया जाता है तो यह व्यायाम मांसपेशियों के तनाव के कारण हो सकता है।

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