श्रोणि मंजिल के लिए व्यायाम कैसे करें

पैल्विक फर्श मांसपेशियों का समूह होता है जो जघन की हड्डी से रीढ़ की हड्डी तक जाते हैं। मांसपेशियों की यह श्रृंखला एक गोबर नियंत्रण के समान होती है और मूत्राशय, मूत्रमार्ग और योनि का समर्थन करती है। वृद्ध महिलाओं, अधिक वजन वाले और जिनके पास प्राकृतिक जन्म होता है, वे समय के साथ इन मांसपेशियों में महत्वपूर्ण कमजोर देख सकते हैं। एक कमजोर श्रोणि फर्श लिंग के दौरान असंयम और संवेदनशीलता की हानि हो सकती है। कुछ अभ्यास, जिसे अक्सर केजेल कहा जाता है, इन मांसपेशियों के पुनर्वास, असंयम और अन्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि बुजुर्ग पुरुषों और स्तंभन दोष से पीड़ित लोगों को केगल व्यायाम से लाभ हो सकता है। इन गाइडों के साथ इन अभ्यासों को कैसे जानें

कदम

विधि 1

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थोड़ी सी फर्श के पीछे की तरफ मध्य भाग को पुश करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो पब के पास पेट के नीचे के निचले पेट के मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप इस स्थिति को 3-10 सेकंड तक पकड़ते हैं तो आपकी उंगलियां कुछ सेंटीमीटर नीचे जाती हैं।

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इस अभ्यास को दोहराएं, लेकिन हाथों की स्थिति को बदल दें। अपने पैरों को खोलें और मूत्रमार्ग और गुदा के बीच, दो उंगलियों को पेरिनेम पर रखें। इस क्षेत्र में मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान दें।

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पैल्विक फ्लोर व्यायाम करने की कोशिश करने से पहले बाथरूम पर जाएं। जिन लोगों को मस्तिष्क या मूत्र असंयम के साथ समस्याएं हैं उन्हें शुरुआती अवस्थाओं में बढ़ोतरी का खतरा बढ़ जाएगा। अभ्यास के साथ, इन अभ्यासों में असंयम एपिसोड का खतरा कम होगा।

विधि 2

2

अपनी पीठ पर लेटें या सही आसन के साथ एक कुर्सी पर बैठो 3 सेकंड के लिए अपनी जघन की मांसपेशियों को संविदा करें, फिर 3 अधिक आराम करो। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

3

तेजी से संकुचन का प्रारंभ संकुचन और संकोचन को बनाए रखने के बजाय, एक पंक्ति में 10 बार तेजी से संकुचन करते हैं श्रृंखला पूरी करने के बाद आराम करें

4

कूल्हों के साथ पुल करना घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपने पैरों को एक हथेली की दूरी पर रखें

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निचले पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और फर्श से कूल्हों को उठाएं। जब तक आप अपने घुटनों और कंधों के बीच एक सीधी रेखा नहीं बनाते तब तक रोकें 3 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और धीरे-धीरे कूल्हों को जमीन पर वापस लाएं।

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लाभों को देखना शुरू करने के लिए कम से कम 12 सप्ताह के लिए हर दिन इन अभ्यासों को करना जारी रखें यहां तक ​​कि अगर आपको इस बिंदु पर क्वेल की तीव्रता में वृद्धि करना जारी रखना चाहिए, तो आपकी पैल्विक मांसपेशियों में असंयम को कम करना शुरू हो जाएगा।