डायमंड बाक्स कैसे बनाएं

सेना में आम तौर पर हीटिंग के रूप में प्रदर्शन किया जाता है, हीरा झुकता सबसे क्लासिक इन्फ़्लान्शंस का एक उन्नत संस्करण है अपने हाथों को एक हीरे के आकार में रखें, अपने शरीर को मंजिल के करीब लाने और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटने के कारण उतारा। यह व्यायाम छाती और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है अधिक जानने के लिए ट्यूटोरियल पढ़ें।

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

एक चटाई प्राप्त करें, इससे आपके हाथों पर दबाव कम हो जाएगा कठोर सतह पर अभ्यास करना कलाई और हाथों पर भारी वजन कर सकते हैं।

धक्का ऊपर की स्थिति ले लो। चटाई को देखो और व्यायाम के लिए तैयार होने के लिए अपनी बाहों और पैरों को थोड़ी सी तरफ खींचें।

हीरे की आकृति बनाने के लिए अपनी छाती के नीचे अपना हाथ रखो अंगूठे और दो हाथों की अनुक्रमित जोड़ें। इस तरह से आप एक हीरा का आकार बना सकते हैं, जिसे पिरामिड भी कहा जाता है।

लोअर और शरीर को जमीन के पास ले आओ, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपनी पीठ को सीधे रखें और अपने पेट की मांसपेशियों और छाती को बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी उंगलियों को सही तरीके से रखते हैं, हीरे का निर्माण करते हैं। दोहराएँ।

टिप्स

आंदोलन को बेहतर ढंग से समझने के लिए पहले झुकाव को धीरे-धीरे करना। जब तक आप एक सामान्य ताल तक पहुंचने तक गति बढ़ाते रहें
यदि आप कम से कम 20 क्लासिक झुकने कर सकते हैं तो आप पहले हीरा झुकाव कर सकते हैं।
अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें और उन्हें अधिक लचीला बनाएं
इसे ज़्यादा नहीं करने के लिए सावधान रहें, आप सीख रहे हैं

चेतावनी

आपकी मांसपेशियों को व्यायाम से पीड़ित हो सकता है, चिंता मत करो इसका मतलब है कि वे विकसित हो रहे हैं!
शरीर को जल्दी से फर्श से दूर करने के लिए कड़ी मेहनत मत करना, आप घायल हो सकते हैं
अपनी कोहनी को बहुत दूर नहीं बताएं, अन्यथा आपको घायल हो सकता है

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