कैसे 1000 Folds बनाने के लिए

जमीन पर या एक कठोर सतह (एक चटाई के साथ बेहतर) पर एक प्रवण स्थिति ले लो जो आपके वजन का सामना कर सकते हैं अपने पैरों को एक साथ रखें!

मुट्ठी में अपने हाथों को बंद करो और उन्हें अपने शरीर के नीचे जमीन पर कंधे-चौड़ा अलग रखें। यदि आप गद्देदार सतह पर हैं, तो पहले और दूसरे पोर के बीच रहें। यदि आप बहुत कठिन सतह पर हैं, तो विचार करें कि दो तह संभाल में निवेश करना है या नहीं। अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं (अपने सिर की तरफ) ताकि आपके पैर के सामने जमीन को छू ले।

अपनी बाहों का उपयोग करके उठाया इस बिंदु पर, आपका वजन आपके हाथों पर और आपके पैरों के सामने होना चाहिए। अपने पैरों को सिर से संरेखित करें और एक सीधी रेखा बनाने की कोशिश करें। इस तकनीक को प्लैंकिंग कहा जाता है, और इसका उपयोग कई अभ्यासों के लिए किया जाता है। यह एक प्रारंभिक स्थिति और एक झुकने की अंतिम स्थिति है।

जब तक आपके कोहनी 90-डिग्री के कोण का निर्माण नहीं कर लेते हैं, तब तक अपनी छाती को जमीन पर कम करें अधिक से अधिक प्रतिरोध के लिए अपने कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें आगे देखो अपनी नाक की नोक सीधे आपके सामने रखें श्वास के रूप में आप अपने आप को कम

जमीन को आप से दूर करने की कोशिश करके उठो पुश करने के दौरान समाप्त करें इस पुश के लिए जरूरी बल अनिवार्य रूप से आपके कंधों और छाती से आएगा। यहां तक ​​कि त्रिशूल (अपने हथियार के पीछे की मांसपेशियों) का अनुबंध होगा, लेकिन ट्राइसीप्स को विकसित करने के लिए प्राथमिक व्यायाम झुका नहीं है। जब तक आपके हथियार लगभग सीधे नहीं हैं (लेकिन अवरुद्ध नहीं है)

आपके वसूली चरण के दौरान अपनी छाती और कंधे की मांसपेशियों को बढ़ाएं ये चरणों हीटिंग के रूप में महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वे अक्सर गलती से अनदेखी कर रहे हैं।