दौड़ में गति और प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं

क्या आपको लगता है कि आप तेजी से और दूर नहीं चल सकते हैं? फिर अंतराल प्रशिक्षण आपके लिए सही है!

सामग्री

कदम

धीरे-धीरे 5-15 मिनट तक चलने से शुरू करें

सत्र की गतियों और तीव्रता के लिए उन्हें तैयार करने के लिए गतिशील रूप से अपनी मांसपेशियों को खींचें (उदाहरण के लिए, पैर, घुटनों तक घुटनों ...)

अंतराल प्रशिक्षण

60 मीटर शॉट्स - 60 मीटर पैदल चलना (धीरे-धीरे शुरू होता है और हर सप्ताह / दिन बढ़ता है)

200 मीटर शॉट - बाकी के 2 मिनट

70 सेकंड शॉट्स - 20 सेकंड का आराम (उन्नत)

5 मिनट के लिए रस्सी से कूदो - आराम के 2-3 मिनट।

शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति स्पीड और प्रतिरोध के आधार पर है, और वेटलिफ्टिंग 1-5 (6) आपको अधिक विस्फोटक बनाती है (अधिकतम वजन पर एक श्रृंखला का 70%)।

ये व्यायाम आपके विस्फोटक शक्ति को बढ़ाने के लिए महान हैं:

पावर को साफ, झुकाव (स्क्वाट), कूदता है, हैंडलबार ...

शुरू करने से पहले मत भूलो (मेरा विश्वास करो, जब आप अपना शरीर बढ़ते हैं, तो आप आभारी होंगे!)।
गरम!

प्रशिक्षण से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें: यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो वे बदतर हो सकते हैं

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