कैसे 400 वर्ग मीटर चलाने के लिए

दौड़ में अपनी गति को बेहतर बनाने के लिए 100 और 200 मीटर के लिए प्रतिस्पर्धा करते हुए, कम दूरी पर चलें। पर्याप्त समय की दौड़ से आपकी गति में सुधार होगा और आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन को पहचानना सीखेंगे।

400 मीटर में अपने प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए 800 और 1600 मीटर दौड़ें। आगे न जाएं, अन्यथा आप एरोबिक प्रतिरोध के बजाय एरोबिक प्रतिरोध पर अधिक ध्यान देंगे, जो 400 मीटर के लिए आवश्यक है।

अपनी दौड़ चलाएं: 100 सेकंड के दौरान पहले 100 मीटर की दूरी पर उच्च गति से यात्रा करें और केवल आंशिक रूप से धीमी गति से धीमी गति से गति के बिना लय को हल्का करो। फिर आप दौड़ के तीसरे भाग में अपना सबसे अच्छा देते हैं, अधिकतम प्रयास को आगे बढ़ाते हैं, और पिछले 100 मीटर में आप जितनी जल्दी हो सकते हैं उतनी ही आप जितनी जल्दी तक लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं। अक्सर 400 मीटर विजेता वह व्यक्ति होता है जो कम से कम अपनी गति को धीमा कर देता है एक विघटित तरीके से भाग न लें और दौड़ के दौरान शरीर पर नियंत्रण रखें।