तेजी से चलाने के लिए ट्रेन कैसे करें
यहां तक कि अगर आपको समय की आवश्यकता है, तो आप तेजी से चलाने के लिए ट्रेनिंग कर सकते हैं आपको शक्ति प्रशिक्षण और क्रॉस ट्रेनिंग करने की ज़रूरत होगी, साथ ही ऐसे अभ्यास भी जो समय के साथ तेजी से चलाने में आपकी सहायता कर सकते हैं, जैसे अंतराल प्रशिक्षण। सामान्य रूप में एक मजबूत शरीर बनाने के लिए आपको अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव भी करना होगा।
कदम
विधि 1
स्नायु सशक्त और क्रॉस ट्रेनिंग1
नि: शुल्क शरीर squats की कोशिश करो इन अभ्यासों के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, संतुलन में सुधार और पैर की मांसपेशियों को मजबूत।
- खड़े हो जाओ
- बैठो जैसा कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे, लेकिन वास्तव में एक कुर्सी का उपयोग न करें
- अपने घुटनों को आगे बढ़ने से बचें पैरों से अधिक मत हो।
- जब तक आप अपनी मांसपेशियों के संघर्ष को महसूस नहीं करते तब तक नीचे चलते रहें।
- वापस अपने पैरों पर जब तक आपकी मांसपेशियों को थके हुए नहीं हो दोहराएं, फिर ब्रेक लें
2
रस्सी छोड़ें कूदते रस्सी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और गति को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
3
एक साइकिल पर जाएं, या कताई वर्ग के लिए साइन अप करें। साइकलिंग की आवश्यकता है कि आपके पास भी होज़ हैं, जैसे चल रहा है यह ताल पर काम करने के लिए भी कार्य करता है
4
एक पैर के साथ deadlifts की कोशिश करो डेडलीफ्ट्स स्पीड में वृद्धि, मांसपेशियों की शेष राशि और शक्ति को बेहतर बनाती हैं
5
योग करें योग लचीलेपन में सुधार कर सकता है और इसलिए गति दिन भर में अधिक लचीला होने के लिए इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें
6
कोर के लिए व्यायाम करें कोर के अभ्यास पूरे शरीर को सुदृढ़ करते हैं, जब आप चलाते हैं तो आप का समर्थन करते हैं।
विधि 2
अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें1
अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें समय की अवधि में, अंतराल प्रशिक्षण आपके चलने की गति को बेहतर बनाता है जिससे आप अपनी मांसपेशियों को अधिक कुशलता से इस्तेमाल कर सकते हैं।
- एक निरंतर गति से चलना शुरू करें
- किसी विशेष श्रेणी के लिए गति बढ़ाता है यदि आप अपने पड़ोस में चलते हैं, तो आप किसी ट्रैक या स्टॉपवॉच पर दूरी संकेतक का उपयोग कर सकते हैं।
- लगभग 20 सेकंड की छोटी वृद्धि करें
- जब आप अधिकतम गति तक पहुंच जाते हैं, तो यह धीमा पड़ता है।
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक दोहराएं, समय के साथ कसरत की अवधि बढ़ रही है।
2
अधिक विविधता के लिए, फ़ारलेक की कोशिश करें। पिछले कसरत के समान, आपको कम शॉट्स में गति में वृद्धि करना होगा लेकिन इसे नियमित अंतराल पर करने के बजाय, आपको ऐसा करना होगा जब आप तैयार हों आप एक शॉट के बजाय एक कूद की तरह अन्य आंदोलनों को भी जोड़ सकते हैं।
3
बढ़ती अंतराल के साथ तीव्रता में वृद्धि। चहचहाना चलने से आपको सही तकनीक अपनाने में मदद मिलती है यह आपको अधिक घुटनों और पैरों को ऊपर उठाने और अपने हथियारों के दबाव का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। चढ़ाई भी आपकी मांसपेशियों को मजबूत करती है, क्योंकि इससे आप गुरुत्वाकर्षण के प्रतिरोध के खिलाफ संघर्ष कर सकते हैं।
विधि 3
तेजी से चलने के लिए सरल टिप्स1
चलने से पहले गर्म और खिंचाव खींचने लचीलेपन में मदद करता है, प्रगति में सुधार।
- खींचने के दौरान शरीर को गतिशील खींचने का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, हथियारों को पीछे से आगे झुकाकर प्रारंभ करें, फिर शरीर के ऊपरी हिस्से को एक तरफ से घूमते हुये।
- फिर, ललाट lunges की कोशिश करो। एक पैर के साथ आगे बढ़ो, दूसरे घुटने को लगभग जमीन पर ले आओ। दूसरे चरण के साथ दोहराएं Lunges के साथ आगे बढ़ना जारी रखें
- व्यायाम करें कि आपकी मांसपेशियों को गर्म करें उदाहरण के लिए, आप जगह में कूद सकते हैं आप अपने घुटनों को ऊपर लाकर मौके पर प्रकाश की सवारी भी कर सकते हैं, फिर अपने पैरों के पीछे जितना संभव हो उतना ऊँची एड़ी लाने की कोशिश कर रहे हैं।
2
गति को छोटा करें सबसे तेजी से धावक धीमी लोगों की तुलना में अधिक कदम उठाते हैं
3
मांसपेशियों को साँस लेने दें यही है, यह श्वास और श्वास करने के लिए नाक और मुंह से ऑक्सीजन की आपूर्ति को अधिकतम करता है। मांसपेशियों को बेहतर काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है
4
तकनीक पर काम करें उचित आसन बनाए रखें और पैर के मध्य भाग के साथ जमीन को स्पर्श करें। आपके पैर कूल्हों के नीचे आना चाहिए
5
एक ट्रेडमिल का उपयोग करें एक ट्रेडमिल आपको गति का पालन करने के लिए मजबूर करता है, और यह समय के साथ आपकी गति को सुधार सकता है। सामान्य रूप से आप की तुलना में थोड़ा अधिक गति पर एक विशेष अंतराल को पूरा करने का प्रयास करें
6
अपने हथियार अपने लिए काम करें अपने शरीर के करीब अपनी बाहों को झुकने पर ध्यान दें और इससे आपको अपने पैरों को लाइन में रखने में मदद मिलेगी। अपने पैरों को लाइन में रखते हुए सही तकनीक है, और यह आपको तेजी से चलाने में मदद कर सकता है।
विधि 4
अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करें1
लगातार रहें ताकत बढ़ाने और तेजी से चलाने और लगातार ट्रेन करने का सबसे अच्छा तरीका अपने कार्यक्रम की आवश्यकता होने पर भी वर्कआउट्स को छोड़ने की कोशिश न करें।
2
हमेशा अपना प्रशिक्षण उपकरण तैयार रखें। जब आप कसरत के बाद घर ले जाते हैं, तो अपने गंदे कपड़ों को अपने बैग से बाहर ले जाओ और उन्हें अगले सत्र के लिए उपयोग करने वालों के साथ बदलें। अपने वर्कआउट्स के लिए सभी संभव बाधाओं को हटा दें
3
अपने वर्कआउट्स के लिए सुविधाजनक समय चुनें यही है, जो कि भविष्य में अच्छी तरह से करेंगे एक का चयन करें यदि आप सुबह व्यक्ति नहीं हैं, तो आप उस अनुसूची का पालन नहीं कर सकते हैं जिसमें सुबह में प्रशिक्षण सत्र शामिल हैं, इसलिए किसी अन्य समय का चयन करें।
4
लोगों के समूह के साथ भागो लोगों का एक समूह केवल आपको तेज़ी से जाने के लिए प्रोत्साहित नहीं करेगा, लेकिन यह आपको अधिक जिम्मेदार महसूस भी करेगा, जिससे आपको व्यायाम की उम्मीद नहीं होगी।
5
अपना वर्कआउट दिन प्रति दिन बदलें। यदि आप हर दिन उसी तरह से ट्रेन करते हैं, तो आप जल्द ही एक स्टाल तक पहुंचेंगे चीजें बदलने से, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना जारी रखेंगे
6
आराम करें। कुछ दिन आराम करने के लिए समर्पित आपको हर दिन ज्यादा से ज्यादा चलना नहीं पड़ता है
7
स्वस्थ आहार का पालन करें सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में ऐसे पदार्थ शामिल हैं जो आपको सफलता प्राप्त कर सकते हैं। संतुलित भोजन करें जिसमें फल और सब्जियों की प्रचुर मात्रा में मात्रा शामिल है, साथ ही साथ दुबले प्रोटीन भी शामिल हैं।
8
अपने वर्कआउट्स के लिए ऊर्जा ले लो प्रशिक्षण से पहले, एक कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध नाश्ता बनाओ, जिससे आपको ऊर्जा की आवश्यकता होगी।
9
पर्याप्त नींद जाओ शरीर को ठीक से काम करने और थकावट और मांसपेशियों में दर्द से उबरने के लिए विश्राम किया जाना चाहिए।
टिप्स
- अपने आप को बधाई अपने आप को परेशान करने के बजाय प्रोत्साहित करें क्योंकि आप जो परिणाम चाहते हैं वह नहीं मिलता है कोशिश करना जारी रखना आसान होगा
चेतावनी
- थोड़े समय में बहुत कुछ करना नहीं चाहते यदि आप एक सप्ताह में मैराथन चलाने के लिए तैयार हो जाना चाहते हैं तो आप घायल हो सकते हैं।
और पढ़ें ... (41)
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
बैठने की पेटी- खड़े होने पर अपने पेट को प्रशिक्षित कैसे करें
- स्नोबोर्ड पर ट्रेन कैसे करें
- क्रॉस कंट्री रेस के लिए ट्रेन कैसे करें
- 10 किमी के लिए ट्रेन कैसे करें
- कैसे एक रस्सी पर चढ़ने के लिए
- कैसे मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए (बच्चों के लिए)
- कैसे एक टॉनिक और फिट शरीर है (लड़कियों के लिए)
- कैसे एक सही पिछला है
- गोकू के रूप में कैसे लड़ें
- ट्रेनिंग बॉल के साथ अपने घुटनों को कैसे बढ़ाएं
- ट्रेनिंग बॉल पर प्लैंक में रोटेशन कैसे करें
सरल अभ्यास के साथ अपना वजन कम कैसे करें
कैसे अप्सडिशन और कूल्हों की कमी
पल अप कैसे करें (बार ट्रेक्शन)
कैसे उठाना और बैठना अभ्यास करना
किसी के संतुलन में सुधार कैसे करें
लोअर बॉडी की ताकत को कैसे मापें
कैसे बच्चों को तेजी से चलाने के लिए सिखाओ
बछड़ों को मजबूत कैसे करें
मुक्केबाजी करते समय स्पीड कैसे विकसित करें