कैसे एक टॉनिक और फिट शरीर है (लड़कियों के लिए)

5-10 मिनट तक गरम करें कूदो, एक जोग, एक ऊर्जावान चलना, सीढ़ियों से ऊपर जाना, आदि

फिर से खींचें वार्मिंग के दौरान और बाद में गले की मांसपेशियों के साथ खिंचाव सुनिश्चित करें

20-30 मिनट का समय लें और हर समय भाग लें। यदि आप ऐंठन शुरू, बंद करो और आराम करो ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए चलना शुरू नहीं करें और चलने का समय कम करें। यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो 30-40 मिनट के लिए एक तेज चलना लें - हालांकि, तेज परिणामों के लिए यात्रा की सिफारिश की जाती है।

एक और गिलास पानी पीना प्रशिक्षण के दौरान हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करने के लिए, पानी की एक बोतल को आसान रखें।

अपनी बाहों को प्रशिक्षित करें कम से कम 15 पुश-अप करें और जब आप अधिक प्रतिरोधी बनें तो दोहराव को बढ़ाएं।

अपनी बाहों को प्रशिक्षित करें आप को चुनौती देने के लिए भारी भार उठाएं, लेकिन खुद को टायर मत करो प्रति हाथ 10 लिफ्टों को बनाएं

अपने पैरों को प्रशिक्षित करें 20 गुना बनाओ यह तब बढ़ जाता है जब आपके पैर मजबूत होते हैं

अपने पेट को प्रशिक्षित करें 20 क्रंच करें और सुनिश्चित करें कि आपके कंधे के ब्लेड जमीन से उठाए गए हैं। इसके बाद, प्रत्येक पक्ष पर 10 साइड क्रंच करें। 30 बाइक क्रंच करें, और खुद को चुनौती देने के लिए, एक और 20 बुनियादी crunches करें

अपने कूल्हों और कमर को तैयार करें अपनी पीठ पर लेट जाओ और दांतेदार स्थिति में अपने पैरों को दाईं ओर रखें (छत का सामना कर रहे पिंड और आपके सामने जांघों के ऊपर)। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो और छतों की ओर अपनी कोहनी मोड़ो। अपनी कोहनी को अपने घुटनों को छूएं (जैसे crunches) - 20 दोहराव करते हैं और जब आप मजबूत हो जाते हैं तब संख्या बढ़ जाती है

नितंबों को मजबूत करता है (नितंबों की मांसपेशियों) अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैरों को ऊपर रखो जैसा कि आप बुनियादी crunches कर रहे थे नितंबों की मांसपेशियों को दबाएं और कूल्हों को उठाएं ताकि घुटनों, कूल्हों और कंधे गठबंधन कर सकें। अपने शरीर के नीचे अपनी अंगुलियों को दोहराएं - जब तक आप अधिक फिट नहीं होते तब तक 2 सेकंड तक पहुंचने तक 30 सेकंड तक की स्थिति को पकड़ो।

बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक कंधे से अधिक की दूरी पर रखें अपने घुटनों झुकने और प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के बिना अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ 20 दोहराव करो

अपनी पीठ को सुदृढ़ करें अपने पेट के ऊपर अपने लम्बी हाथ से अपने सिर के सामने लेटें नितंबों को समझें और जमीन से हाथ और पैरों को बढ़ाएं, फर्श से हथियार और छाती भी उठाएं। जब तक आप मजबूत हो तब तक 2 मिनट तक पहुंचने तक 30 सेकंड तक स्थिति पकड़ लें

अपनी जांघों को बढ़ाएं अपने आप को एक गुच्छे वाली स्थिति में कम करें ताकि आपके पैर एक कोने से सही हो जाएं जब तक आप 2 मिनट तक नहीं पहुंचते तब तक 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ लें। तेजी से समय गुजारने के लिए, संगीत सुनें