कैसे 800 मीटर तेजी से चलाने के लिए

क्या आप 800 मीटर की दूरी पर अपना समय नहीं बढ़ा सकते हैं? सही प्रशिक्षण और सही जानकारी के साथ, आप अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड पर काबू पा सकेंगे। अपनी ऊर्जा बढ़ाने और अपना समय बढ़ाने के लिए सही कौशल विकसित करने के लिए इस गाइड का पालन करें!

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3

टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

अपने शरीर को तैयार करें

सही आहार का पालन करें अपनी खाने की आदतों में सुधार करके, आप अपने शरीर में वसा का प्रतिशत कम कर देंगे, अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना और व्यायाम के दौरान थकान की भावना को कम करना। बस खाने से ग़लत तरीके से हो सकता है कि आप अपने रिकॉर्ड को 800 मीटर तक नहीं हरा सकते।

स्वस्थ खाद्य पदार्थ और हमेशा अलग खा लो। यह शरीर की संरचना बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट कि आपके शरीर में पोषक तत्वों प्रदान करेगा मांसपेशियों के निर्माण और ऊर्जा देने के लिए बढ़ाएँ।
यदि आप 30-45 मिनट के लिए प्रशिक्षित होते हैं, तो आपके द्वारा चलाए जाने वाले दिनों में लगभग 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का लक्ष्य रखें;
यदि आप 35-60 मिनट के लिए ट्रेन करते हैं, तो आप जिस दिन चलाते हैं, उसके बारे में 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का लक्ष्य रखें।
उन खाद्य पदार्थों से बचें जो चीनी या सोडियम में उच्च होते हैं। वे आपके शरीर को कुशलता से चलाने से रोकेंगे।
अपने कार्बोहाइड्रेट-अमीर कसरत से पहले और बाद में पर्याप्त भोजन खाएं प्रशिक्षण का एक घंटा और प्रशिक्षण के 30 मिनट के भीतर उनका उपयोग करना चाहिए। केले, प्रोटीन हिलाता है और ऊर्जा सलाखों के एकदम सही हैं।

अपने आप को हाइड्रेटेड रखें आपके शरीर को लगभग दो लीटर पानी की आवश्यकता होती है ताकि वह ठीक से हाइड्रेटेड हो। आपके द्वारा चलने वाले दिनों में, आपको जो नुकसान होता है उसके लिए क्षतिपूर्ति करने और धीमा रहने से बचने के लिए आपको अधिक आवश्यकता होगी। हालांकि, बस एक ही श्वास में इसे निगल न करें, अपने शरीर की बात सुनो और जब आप प्यास लेंगे

प्रशिक्षण से पहले और बाद में पियो दौड़ शुरू करने से एक घंटे पहले, आधा लीटर पानी पीने का प्रयास करें सवारी के अंत में एक ही राशि पीते हैं।

निर्जलीकरण के किसी भी लक्षण की तलाश करें। प्यास, शुष्क मुंह, सिरदर्द, चक्कर आना, या पेशाब और कब्ज की कमी की कोशिश कर रहे सभी तरह से शरीर आपको यह समझने की कोशिश करता है कि आप निर्जलित हैं यदि आप इन लक्षणों में से कोई भी पाते हैं तो यह आपके पानी का सेवन बढ़ाने के लिए बेहतर होगा।

खिंचाव जानने के लिए खींचने, अगर सही ढंग से किया जाता है, तो यह प्रगति और लंबी लंबाई (बढ़ती गति) में सुधार कर सकता है। यह आपको चोटों को रोकने में भी मदद करेगा।

बढ़ाए जाने वाले मांसपेशियों में पैरों (मछलियां, क्वैड्रीसप्स और एडक्टर्स) और निचले शरीर (फ्लेक्सर्स और नितंबों) के उन शामिल होते हैं। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक हफ्ते में दो या तीन खींचने वाले सत्रों को जोड़ने का प्रयास करें

कुछ और करने की कोशिश करो योग अपने लचीलेपन को बढ़ाने के लिए

प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं आप एक दिन से दूसरे तक तेजी से चलने में सक्षम नहीं होंगे। मैराथन के लिए प्रशिक्षण की तरह, अपने लक्ष्य तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को व्यवस्थित करना है इस कार्यक्रम के बाद आप खुद को सर्वश्रेष्ठ देने में सफल भी हो सकते हैं, यहां तक कि छोटी दूरी भी चला सकते हैं।

अंतिम तिथि तय करें, जिसमें आप 800 मीटर में अपना सर्वश्रेष्ठ समय प्राप्त करने में सक्षम होना चाहते हैं।

एक या दो गहन workouts एक सप्ताह में करो। इनमें ढलान यात्रा या समयबद्ध सवारी शामिल हैं।

कुछ बाकी दिन चुनें, जिसमें अधिक उदार व्यायाम करना है जैसे वार्मिंग योग।

भाग 2

ट्रेनिंग

यात्रा की व्यवस्था को समझें 800 मीटर मध्य दूरी पर एक रन है। यह एथलीट दौड़ के दौरान एक तेज गति को बनाए रखने, और फिर पिछले खिंचाव में तेजी लाने के लिए सक्षम हो के लिए जिम्मेदार है। प्रशिक्षण निम्नलिखित कौशल परिपूर्ण जाना पड़ता है:

मध्यम दूरी यात्रा तंत्र का विकास तेजी से यात्रा पर प्रतिरोध भी कहा जाता है। आपके शरीर को दौड़ की शुरुआत में एक त्वरित कदम उठाना चाहिए, पदचिन्ह नियंत्रण और आंदोलन बनाए रखना चाहिए। यह गति 400 मीटर से कम होनी चाहिए, लेकिन लंबी दूरी की ड्रैग दौड़ के लिए पैंट की तुलना में तेज़ होना चाहिए। लक्ष्य को दौड़ में एक आरामदायक लेकिन तेज गति बनाए रखना है, ध्यान में रखते हुए कि आपको अंतिम स्प्रिंट के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। आसन, इसलिए, अत्यंत महत्वपूर्ण है। ऊपरी शरीर को नियंत्रित करने का अभ्यास, एक स्थिर लेकिन तेज गति पर चल रहा है
में चलाने के लिए जानें "यातायात"। 800 मीटर के धावक को प्रबंधन करना होगा I "यातायात" कि ट्रैक के भीतर होता है लॉक अप या फंस करने की संभावना से बचने का अभ्यास करें। आपके सामने चलने वाले लोगों के पैरों पर कदम रखने के बिना, चलने की अपनी शैली के बारे में जानने के लिए किसी समूह में भाग लें
अवायवीय को चलाएँ। दौड़ के अंतिम 350-400 मीटर की दूरी पर है, आपके शरीर अक्सर, थकान का अनुभव होगा क्योंकि अंतिम त्वरण। 400 की तुलना में उच्च पिच करने के लिए 400 मीटर की दूरी चल रहा है, तो 2 मिनट चलना बेहतर। यह अंतराल कसरत अपने अवायवीय प्रदर्शन में सुधार होगा।

अक्सर भागो हर दिन 400 मीटर और 1600 मीटर की दूरी तय करते हैं।

उन सुविधाओं पर ध्यान दें जिनकी आपको 800 मीटर की आवश्यकता होगी। अधिक स्प्रिंट गति को विकसित करने के लिए 400 मीटर का उपयोग करें तेज रन में अच्छे प्रतिरोध पाने के लिए 1600 मीटर का उपयोग करें।

अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को देखें। अपने अगले कसरत के लिए पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए कुछ दिनों का समय लेने के लिए याद रखें और आहार का पालन करना जारी रखें। विभिन्न प्रकार के चलने में आपके शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए अलग-अलग तरीकों से चलाने का भी प्रयास करें, जैसे कि ढलान, पैर की मांसपेशियों में सुधार और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए।

आराम करो और पुनर्प्राप्त करें हमेशा हल्के दिनों को भारी दिनों के लिए पालन करें एक गहन कसरत के बाद, अपने शरीर को आराम करने या हल्के भौतिक गतिविधियों से ठीक करने के लिए समय दें।

जबकि आप आराम के दिनों में सक्रिय होना चाहते हैं, फिर भी आपको वास्तव में आराम करने के लिए अपने शरीर की ज़रूरत है इसका मतलब है कि हमेशा पर्याप्त नींद रही, लगातार

यदि आप घायल हो गए हैं तो न चलें यदि कोई चोट होती है, तो प्रशिक्षण बंद करो और एक डॉक्टर से परामर्श करें, ताकि स्थिति को और भी खराब न करें

भाग 3

रेस

अपने शरीर को हाइड्रेटेड और पोषाहार रखें। दौड़ से एक घंटे पहले, एक छोटा भोजन कार्बोहाइड्रेट से भरा है और आधा लीटर पानी पीता है।

पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए शरीर को सही पोषण प्रदान करना आवश्यक है, लेकिन यह बहुत ज्यादा खाने से बचा जाता है। एक पूर्ण भोजन के बजाय, एक नाश्ता खाएं - इसका मतलब है कि दौड़ के दौरान प्रक्रिया करने के लिए शरीर को कम गर्मी देनी चाहिए।
फलों, दही या फलों और फ्लेक्सीड महसूस किए बिना ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एक अनाज पट्टी पर विचार करें।

खींच करें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आराम से और सवारी के लिए तैयार है

एक त्वरित और उपयुक्त खिंचाव के साथ, आप मांसपेशियों के तनाव को ढीला कर सकते हैं और अपनी प्रगति में सुधार कर सकते हैं और साथ ही दौड़ के दौरान चोटों या ऐंठन के जोखिम को रोक सकते हैं।

जांघ के कवच की मांसपेशियों को बढ़ाएं, क्वैड्रिसेप्स, कण्डरा, टखनों और निचले हिस्से के पीछे।

800 मी अधिक कुशलता से चलाएं मध्यम दूरी दौड़ (800 और 1600 मीटर) के लिए एक बुनियादी नियम यह है कि सवार को एक तेज गति रखना चाहिए और दो त्वरण बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा बनाए रखना चाहिए।

दौड़ को सही तरीके से शुरू करें गति से चलें आप अच्छी तरह से बनाए रख सकते हैं इस मामले में कुंजी स्थिरता है

दौड़ के माध्यम से सही रणनीति आधे रास्ते का पालन करें आप और अन्य एथलीटों के बीच गति के परिवर्तनों का मूल्यांकन करें आपको अंतिम शॉट के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होगी, यह विचार करें कि आप दौड़ में दो बार तेजी लाने के लिए प्रशिक्षित हुए हैं। समूह से उभरने और पहले वाले तक पहुंचने के लिए पहले स्प्रिंट का उपयोग करें।

जागरूक रहें कि आप बहुत अधिक पूछ रहे हैं, क्योंकि आपको फिनिश लाइन से पहले दूसरे त्वरण के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। जब तक यह तेज़ करने का समय नहीं है तब तक आपको एक स्थिर गति रखने की ज़रूरत होती है- दूसरे धावकों को आपकी गति को प्रभावित न करने दें

दौड़ को समाप्त करें और अपने व्यक्तिगत सर्वोत्तम से अधिक पिछले 200-300 मीटर की दूरी पर, यह अधिकतम गति पर गति बढ़ाता है इस बिंदु पर एनारोबिक प्रशिक्षण खेलने में आता है। पुश, पहले से दूर करने के लिए और दौड़ जीतने के लिए अंतिम स्प्रिंट का उपयोग कर।

Defatica। चलने के बाद ठीक से शीतलक प्रशिक्षण के रूप में महत्वपूर्ण है ठंडा नीचे चोटों से बचाता है और आपके शरीर को सामान्य में वापस आने में मदद करता है

कुछ ही मिनटों के लिए चलो, एक तेज गति से शुरू और फिर धीरे-धीरे अपने दिल को अपने नियमित ताल पर लौटने में मदद करने के लिए नीचे धीमा।

करीब 5-10 मिनट तक खींचो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी मांसपेशियों को तीव्र तनाव के लिए बहुत तंग नहीं है।

टिप्स

सुनिश्चित करें कि आपने दौड़ से पहले खींचने वाले अभ्यास किए हैं और एक गर्मजोशी से रन बनाए हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके जूते के नाखून सही आकार हैं
सुनिश्चित करें कि आपके पास उचित चलने वाले जूते की एक जोड़ी है
हमेशा की दौड़ से पहले अभ्यास खींचने के लिए इतना मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान नहीं है।
कसरत छोड़ें मत
किसी को थोड़ा बेहतर समय के लिए देखो, कोशिश करते हैं और उनके साथ रहना।
दौड़ खत्म करें यह आपको पूरा करने की भावना देगा, अपनी धीरज को बेहतर करेगा और अगली बार जीतने के लिए प्रेरित करेगा।
सुनिश्चित करें, जब आप अपनी दूसरी गोद में हों, पता करें कि गति कब बदलनी है, ताकि दौड़ जीतने के लिए अपनी योजना का सम्मान करें।
प्रशिक्षण के साथ इसे ज़्यादा न करें या आपको चोट लगी होगी।
धीरे धीरे शुरू करो और वर्कलोड बढ़ाएं, आप देखेंगे कि आप इसे बनायेंगे
नाक से प्रेरित होकर मुंह से श्वास छोड़ो।

चेतावनी

यदि आप ऊपरी शरीर में दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, स्नायुबंधन में दर्द या मतली, तो आपको तुरंत चलना बंद कर देना चाहिए। इन मामलों में बहुत अधिक धक्का जाने से संभावित चोट बढ़ सकती है।

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