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कैसे मट्ठा प्रोटीन के साथ ठग पीने के लिए

शारीरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण और भारोत्तोलन मांसपेशियों को तनाव। उन्हें मरम्मत करने के लिए, और दुबला मांसपेशी फाइबर बनाने के लिए, एक मट्ठा प्रोटीन पीने पीने एक महान मदद है

कदम

1
नाश्ते के लिए फ्रेपे में मट्ठा प्रोटीन पीना
  • ब्लेंडर में, मट्ठा प्रोटीन, स्किम दूध और एक केला मिलाएं।
  • एक कांच में चिकन डालो
  • नाश्ते के लिए फ्रैपे, या अनाज के कटोरे के साथ, या पूरी तरह से रोटी को भुनाएं।
  • 2
    भारोत्तोलन सत्र के बाद या धीरज प्रशिक्षण के बाद एक मट्ठा प्रोटीन हिलाओ।
  • मट्ठा प्रोटीन, स्किम्ड दूध और जामुन (ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, इत्यादि) का उपयोग करके फ्रेपे तैयार करें।
  • प्रशिक्षण के अंत के 30-60 मिनट के भीतर शर्मीली पिएं। यह इसे पीने का सबसे अच्छा समय है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्वों को जल्दी से अवशोषित करने में मदद मिलेगी, जिससे आप अपनी ताकत पुनः हासिल कर सकेंगे।
  • अपने प्रोटीन फ्रेपे को सरल कार्बोहाइड्रेट जोड़ें आपका शरीर चिकनाई के अमीनो एसिड को अधिक कुशलता से अवशोषित करेगा, ऊतकों की मरम्मत और विकास का समर्थन करेगा।
  • 3
    मट्ठा प्रोटीन शलक पीने से प्रशिक्षण के लिए तैयार करें
  • मट्ठा प्रोटीन, स्किम्ड दूध और जई के साथ एक प्रोटीन शेक तैयार करें।
  • शारीरिक गतिविधि से लगभग एक घंटे के बारे में शर्मीली पिएं। प्रशिक्षण के दौरान फ्रेजेपी में मौजूद अमीनो एसिड से आपके शरीर को लाभ होगा।



  • 4
    भोजन के दौरान मट्ठा प्रोटीन के साथ एक प्रोटीन शेक लीजिए
  • मट्ठा प्रोटीन, कम वसा वाले दूध और फलों के साथ प्रोटीन शेक तैयार करें।
  • मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए अपने भोजन के साथ फ्रैपेस को पीएं
  • भोजन के लिए अधिक कैलोरी भोजन खाएं इस तरह, आप कमजोर मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रशिक्षण के लिए आवश्यक गरमी मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं
  • 5
    प्रोटीन शेक पीने से अपचय से बचें
  • मट्ठा प्रोटीन, कम वसा वाले दूध और ताजे फल के साथ प्रोटीन शेक तैयार करें।
  • रात में अपनी मांसपेशियों को अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करने के लिए, अपचय से बचने (जब शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को जलाने शुरू होता है) करने के लिए सो जाओ।

    • टिप्स

    • प्रशिक्षण के पहले और बाद में प्रोटीन मृदा पीने से उन लोगों की तुलना में दुबला मांसपेशियों को अधिक बढ़ता है जो इसे नहीं पीते हैं।
    • प्रोटीन फ्रैपेई तैयार करना आसान है - बस मट्ठा प्रोटीन पाउडर की एक खुराक, एक यात्रा मग में दूध और बर्फ का एक कप डालें, इसे एक कूलर बैग में डालकर अपने व्यायाम के साथ ले जाओ। प्रशिक्षण के तुरंत बाद हिला मिलाएं और तुरंत इसे पीएं।
    • स्किम्ड दूध को आपके शेक में जोड़ा गया अतिरिक्त प्रोटीन, ग्लूकोज प्रदान करता है और पेय पदार्थ को स्वादिष्ट बनाता है

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • मट्ठा प्रोटीन पाउडर
    • कम वसा या स्किम्ड दूध
    • यात्रा मग
    • ताजा फल
    • सरल कार्बोहाइड्रेट
    • ब्लेंडर
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