मट्ठा प्रोटीन का उपयोग कैसे करें

प्रोटीन अमीनो एसिड से बना होते हैं और "बिल्डिंग ब्लॉक्स" हैं जो हमारे शरीर का निर्माण करते हैं। हर बार जब आप काम करते हैं, तो मांसपेशियों को ध्वस्त कर दें, खासकर यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं इस कारण से, मांसपेशियों को पैदा करने के लिए एक प्रोटीन युक्त आहार बिल्कुल जरूरी है वेय प्रोटीन भी वजन घटाने की योजना में एक महत्वपूर्ण और प्रभावी तत्व हैं, क्योंकि वे भूख को संतुष्ट कर सकते हैं, पूरे दिन आवश्यक पोषक तत्वों और ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। ये मट्ठा एक बहुत पौष्टिक प्रकार का प्रोटीन है जो पृथक होते हैं, वास्तव में, मट्ठा (एक पनीर की उत्पादन प्रक्रिया से उत्पन्न द्रव्य पदार्थ) से। वसा हटा दिया जाता है, यही कारण है कि यह एक स्वस्थ पूरक है। इस प्रकार की अधिकांश प्रोटीन पाउडर के रूप में बेची जाती है और अन्य मूल अवयवों के साथ लेना बहुत आसान है। हालांकि यह जानना जरूरी है कि यह अंडे के प्रोटीन की तुलना में निम्न गुणवत्ता का उत्पाद है, दोनों के संबंध में जैविक मूल्य

कदम

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गणना करें कि आपके वजन के आधार पर आपको कितना प्रोटीन चाहिए। वयस्कों, दोनों पुरुषों और महिलाओं की उम्र 1 9 से 50 साल के बीच, प्रति दिन 10 ग्राम प्रोटीन की मात्रा 8 ग्राम प्रति दिन (दूसरे शब्दों में 0.8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम में) का उपयोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि हम 70 किलो व्यक्ति को मानते हैं, तो हमें पता है कि उन्हें प्रति दिन लगभग 56 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए।

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अपने मौजूदा प्रोटीन का सेवन निर्धारित करें एक पौष्टिक कैलकुलेटर की मदद से, आप प्रत्येक भोजन पर कितना प्रोटीन खा सकते हैं और यदि आवश्यक हो, तो प्रति सप्ताह कितने की गणना करें। इस तरीके से आप समझ सकते हैं कि आपको कितनी मात्रा को एकीकृत करना चाहिए।

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पूरक आहार के साथ लेने के लिए आपको आवश्यक प्रोटीन की मात्रा निर्धारित करें। यदि आपकी प्रोटीन की ज़रूरत है, जिसे आपने तालिका के लिए धन्यवाद की गणना की है, तो उस योगदान की तुलना में अधिक है जो आप अकेले भोजन के माध्यम से गारंटी देते हैं, तो आप मट्ठा प्रोटीन के साथ अंतर बना सकते हैं। पौष्टिक कैलकुलेटर की मदद से हर सप्ताह आप प्रोटीन की मात्रा लेते हैं, इस तालिका में संकेतित सैद्धांतिक आवश्यकता से इस मूल्य को घटाना। इस तरह की गणना की गई अंतर अंतर में प्रोटीन की मात्रा का प्रतिनिधित्व करता है जिसे आप पूरक आहार के साथ लेना चाहिए।

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दूध प्रोटीन का अपना पसंदीदा स्वाद चुनें बाजार में वेनिला, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, केले, चॉकलेट और अन्य जैसे विविध स्वाद हैं।

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फल या अन्य अवयवों को मिलाएं दूध मट्ठा प्रोटीन फल और अन्य अवयवों के साथ तैयार किया जा सकता है ताकि स्वाद और पोषण संबंधी मूल्य भिन्न हो। आप cookbooks और ऑनलाइन में कई व्यंजनों पा सकते हैं, ताकि आप हमेशा नए smoothies के साथ प्रयोग कर सकते हैं मिश्रण को आसान बनाने और फल को बेहतर बनाने के लिए, हमेशा ब्लेंडर बीकर के लिए तरल पदार्थ जोड़ें। अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर, आप निम्नलिखित सामग्री के 240 या 480 मिलीलीटर जोड़ सकते हैं (ठोस भोजन के मामले में, एक या दो नाश्ते के कप के बराबर की गणना करें):

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बर्फ क्यूब्स जोड़ें कुचल बर्फ चिकनी मोटा बनाता है और इसे ठंडा करता है, इस प्रकार यह एक मिल्कशेक की निरंतरता प्रदान करता है। वैकल्पिक रूप से, आप केले, रास्पबेरी और अन्य फलों को फ्रीज कर सकते हैं (या आप उन्हें जमे हुए खरीद सकते हैं) और उन्हें पेय में जोड़ें आप जमे हुए दूध के क्यूब्स भी बना सकते हैं और सामान्य लोगों की जगह ले सकते हैं।

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इसमें उन अवयवों को शामिल किया गया है जो सुगंध को स्वाद देते हैं। ये प्रोटीन की तैयारी निश्चित रूप से स्वादिष्ट होती है, यदि आप कुछ ऐसे तत्व जोड़ते हैं जो उनके स्वाद को बेहतर करते हैं। लुगदी को अधिक स्वादिष्ट बनाने और इसे अपने स्वाद के अनुसार अनुकूलित करने के लिए उनका उपयोग करें यहां कुछ सुझाव हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए:

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प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन खाएं व्यायाम सत्र से 30 मिनट पहले एक प्रोटीन शेक लें। आप को प्रशिक्षित करते हैं, मांसपेशी फाइबर नीचा और कार्बोहाइड्रेट भंडार (ग्लाइकोजन) esauriscono.Un है पूर्व कसरत शेक आप मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश को रोकने में मदद करता है और आप अधिक ऊर्जा देता है।

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प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन लें जैसे ही आप कसरत खत्म करते हैं, शरीर को ठीक करने में सहायता के लिए आपको अपनी मांसपेशियों को पोषण करना होगा। इस तथ्य का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि प्रशिक्षण सत्र के बाद मट्ठा प्रोटीन को प्रोटीन संश्लेषण बढ़ता है और अंततः मांसपेशियों को मजबूत करती है।

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दिन के अपने अंतिम भोजन में मट्ठा प्रोटीन शामिल करें प्रोटीन पाउडर की अनुमानित मात्रा के साथ भोजन को अंतिम रूप से छिड़क दें। इस प्रकार शरीर में अमीनो एसिड का स्तर नींद के दौरान भी ऊंचा रहता है और मांसपेशी ऊतक उत्पन्न करने में मदद करता है।

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प्रोटीन के लिए धन्यवाद वजन घटाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए मट्ठा प्रोटीन के साथ अपने आहार को एकीकृत करें जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको फाइबर जोड़ने और अधिकतर शर्करा से बचने की ज़रूरत है। फल और वनस्पति प्रोटीन डालने से आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। यहां कुछ विचार हैं:

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भोजन से पहले मट्ठा मिल्क शक्कर या दूध मट्ठा को मिलाएं। इस तरह आप पूरी तरह से महसूस करते हैं, ऊर्जा से भरे हुए हैं और अन्य खाद्य पदार्थों की इच्छा कम करते हैं। बुफे जाने से पहले एक प्रोटीन शेक पीने वाले लोगों के एक अध्ययन ने उन लोगों की तुलना में खाए गए भोजन की मात्रा में कमी देखी, जिन्होंने इसे नहीं लिया था।