प्रोटीन की आवश्यकता का निर्धारण कैसे करें

प्रोटीन का उपयोग संपूर्ण मानव जीव द्वारा किया जाता है, एकल कोशिकाओं से प्रतिरक्षा प्रणाली तक। इसके अलावा, वे नए पेशी के ऊतकों के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को प्रोटीन की ज़रूरत है, लेकिन यह जानने के लिए कि इसकी जरूरत क्या है, आपको अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करने में मदद मिल सकती है और एक स्वस्थ शरीर हो सकता है।

कदम

भाग 1

2

भारित। आपकी प्रोटीन की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए फार्मूला आंशिक रूप से शरीर के वजन पर आधारित है पैमाने पर जाएं और नतीजे पर ध्यान दें।

3

गतिविधि के स्तर से अपना वजन गुणा करें। प्रत्येक गतिविधि का स्तर सही प्रोटीन का सेवन निर्धारित करने के लिए गुणक प्रदान करता है। आपके द्वारा प्राप्त परिणाम दर्शाता है कि आपके विशिष्ट मामले के लिए कितने ग्राम प्रोटीन आवश्यक हैं।

भाग 2

2

अंडे खाओ ये संपूर्ण प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत भी हैं 7 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, एक बड़ा अंडा खाएं याद रखें कि अंडे मिठाई और सुगंधित व्यंजन दोनों में जोड़ा जा सकता है, क्योंकि वे एक बहुमुखी घटक हैं। आप तले हुए अंडे को सब्जियों और कम वसा वाले चनेदार के साथ तैयार कर सकते हैं या जई और दालचीनी के टुकड़ों के साथ अंडे का सफेद चाटकर एक त्वरित और त्वरित प्रोटीन पैनकेक बना सकते हैं! संभावनाएं अनंत हैं

3

प्रोटीन पी लो एक कप दूध में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन होते हैं और कार्बोहाइड्रेट भी प्रदान करते हैं - यही कारण है कि कुछ लोग एक कसरत के बाद इसे पीते हैं, ताकि ऊर्जा वापस आ सके। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मट्ठा प्रोटीन पाउडर (5 ग्राम से कम चीनी के साथ) के दूध में एक स्कूप जोड़ें और आप एक "सुपर खुराक" प्रोटीन का

4

सब्जियां खाएं आप वनस्पति स्रोतों से प्रोटीन भी ले सकते हैं, मुख्य रूप से मसूर और सेम से। उदाहरण के लिए, एक कप बीन्स में लगभग 16 ग्राम प्रोटीन होते हैं, लेकिन आप दाल या मटर भी एक ही राशि के लिए खा सकते हैं।

5

अपने बर्तन में मूंगफली का मक्खन जोड़ें यह भोजन आपके आहार में प्रोटीन को एकीकृत करता है उदाहरण के लिए, मूंगफली का एक बड़ा चमचा 4.5 ग्राम प्रोटीन होता है

भाग 3

2

भोजन डायरी रखें यह जानने के लिए उपयोगी हो सकता है कि आप रोजाना क्या खाते हैं और आप हर काटने से ज्यादा जागरूकता कर सकते हैं। डायरी को रखने के लिए, हर रोज़ खाने और भोजन के सभी भागों पर ध्यान दें, जिसमें प्रोटीन की मात्रा भी शामिल है

3

दैनिक योग जोड़ें एक बार जब आप प्रत्येक दिन लिया प्रोटीनों का ध्यान लेते हैं, तो इसका संक्षेप करें और प्राप्त आंकड़ों के आधार पर खुराक को समायोजित करने के लिए, आप को प्रोटीन की मात्रा के साथ डेटा की तुलना करें।

4

ज्यादा प्रोटीन न खाएं हालांकि प्रचुर मात्रा में सेवन में मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है, लेकिन वास्तव में शरीर को इस पोषक तत्व से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, यदि आप अपनी आवश्यकताओं की तुलना में अधिक प्रोटीन का उपभोग करते हैं, तो वे आम तौर पर वसा में बदल जाते हैं - और इससे भी बदतर, गुर्दे अत्यधिक तनाव के अधीन होते हैं।