एक माह में पेटी की ढलाई कैसे करें

पेट के लिए विशिष्ट अभ्यास करें फली एक सप्ताह में 5 बार। प्रत्येक अभ्यास में 3 या 4 श्रृंखला शामिल होनी चाहिए, जितनी संभव हो उतनी पुनरावृत्ति होनी चाहिए। यदि आप 30 से अधिक कर सकते हैं, तो उदाहरण के लिए एक दवा की गेंद की तरह, भार जोड़ें। इस तरह से आप कड़ी मेहनत का प्रयास करेंगे और पुनरावृत्तियों की संख्या कम कर देंगे। आपको करना चाहिए:

उच्च तीव्रता अंतराल कसरत (अंग्रेजी से HIIT) लें उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण)। अब ज्ञात HIIT पद्धति में सभी कार्डियो वर्कआउट शामिल हैं अधिकांश लोगों को लगता है कि वे कुछ मूर्तिकला पेट कर सकते हैं crunches के बहुत सारे, लेकिन यह मामला नहीं है। सपने देखने का पेट पाने के लिए, आपको वसा खोना होगा। यही कारण है कि एक HIIT कसरत की सिफारिश की है चलाना, साइकिल चलाना, तैराकी ट्रेन के लिए उत्कृष्ट उपाय हैं HIIT सत्र का एक उदाहरण है:

प्रशिक्षण तालिका तैयार करें और इसे पालन करें। आपको सुबह एरोबिक प्रशिक्षण करने का प्रयास करना चाहिए और दोपहर या शाम को अपने पेट को प्रशिक्षित करना चाहिए। एक बार जब आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको सबसे अच्छा कैसा महसूस होता है, तो एक अच्छा आहार संयोजन करें और कम से कम एक महीने के लिए इसका पालन करें

संतुलित भोजन खाएं अपने मूर्तिकला पेट को सचमुच बढ़ावा देने के लिए, आपको एक संतुलित आहार का पालन करना होगा जिसमें दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियां, दुबला डेयरी उत्पादों और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। प्रोटीन के साथ फल, सब्जियां और कुछ कार्बोहाइड्रेट जोड़कर आपके भोजन को प्रोटीन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है हालांकि, नाश्ता और पोस्ट-कसरत के भोजन में अधिक कार्बोहाइड्रेट शामिल हो सकते हैं

एक दिन में 6 छोटे भोजन खाएं। वजन कम करने के लिए थोड़ा खाने की कोशिश करने के स्थान पर, आपको वास्तव में 6 छोटे भोजन रोज़ करना चाहिए। प्रत्येक भोजन में 400 से कम कैलोरी होने चाहिए। जैसा कि पहले ही कहा, तुम प्रोटीन, फलों, सब्जियों और सारा अनाज कार्बोहाइड्रेट हर दिन की सही मात्रा के साथ एक संतुलित आहार होना चाहिए। यदि आप सभी भोजन के लिए खाना बनाना नहीं चाहते हैं, तो आप एक स्नैक के रूप में प्रोटीन हिला सकते हैं। मूर्तिकला पेट करने में सक्षम होने वाला आहार होना चाहिए: