अटकिन्स आहार में कार्बोहाइड्रेट को कैसे गणना करें

एटकिन्स आहार नेट कार्बोहाइड्रेट पर केंद्रित है, यानी भोजन के भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, आहार फाइबर और चीनी अल्कोहल की मात्रा।

प्रेरण चरण में, आपको एक दिन में 20 से अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग नहीं करना चाहिए। निम्नलिखित चरणों में, आप अधिक निगल सकेंगे, जब तक कि यह आपके वजन घटाने में हस्तक्षेप नहीं करता है।

इस चरण के दौरान आप आमतौर पर आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन में वृद्धि करेंगे। हर हफ्ते, 5 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार में जोड़ें जब तक आप वजन कम करना जारी रखेंगे, आप धीरे-धीरे अधिक कार्बोहाइड्रेट जोड़ सकते हैं। यदि आप वजन घटाने में गिरावट पर पहुंच जाते हैं, तो आप फिर से कार्बोहाइड्रेट को कम कर सकते हैं।

संरक्षित और रखरखाव में प्रति सप्ताह 10 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट जोड़ें। आपका वजन घटाने इस स्तर पर बहुत धीमा होना चाहिए क्योंकि आप अपने अटकिन्स कार्बोहाइड्रेट बैलेंस या `एटकिन्स कार्बोहाइड्रेट इक्विलिब्रिअम`, एसीई खोजने की कोशिश कर रहे हैं। आपका एईसी शुद्ध कार्ड्स की संख्या है जो आप वजन लेने के बिना हर दिन उपभोग कर सकते हैं।

• एटकिंस के प्रत्येक चरण में, बुनियादी सब्जियों से 12-15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना सुनिश्चित करें।
• अपने वजन को नियंत्रित करने के अलावा, अपने cravings पर ध्यान देना। यदि आप अपने आहार में कुछ जोड़ते हैं तो आप अधिक कार्बोज़ बनाना चाहते हैं, तो आप शायद बहुत सारे जोड़ चुके हैं

• कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने से पहले अपना वजन 2.5 किलो से अधिक बढ़ने की अनुमति न दें। वजन घटाने की बहाली तक 10 से 20 ग्राम तक की कुल खपत कम करें।

• कार्बोहाइड्रेट गिनती के लिए गाइड