कैसे Atkins आहार और ड्रॉप वजन और आकार वैसे भी बदलें

यदि आप पाउंड 15 पाउंड या उससे कम खोने के लिए एटकिन्स आहार शुरू कर रहे हैं, तो आपको चरण के साथ सीधे शुरू करना चाहिए "वजन घटाने" (या OWL से "वजन घटाने के चलते") और प्रेरण से बचें।

यदि आप गंभीर रूप से मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप सामान्य चरण के करीब रहने वाले लोगों की तुलना में आप इन्डक्शन चरण में रह सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको 15 पाउंड से अधिक से अधिक खोना पड़ता है या यदि आपके ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर का स्तर अधिक है, तो आपको इन्डक्शन चरण में रहना चाहिए।

• भोजन डायरी में कार्बोहाइड्रेट सेवन को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। कार्बोहाइड्रेट सेवन को ध्यान से निगरानी रखने के लिए सलाह दी जाती है ताकि वजन घटाने और बनाए रखने के लिए आप आदर्श कार्बोहाइड्रेट खपत पा सकते हैं।

• प्रेरण चरण शुरू करने से बचें अगर आपके पास केवल कुछ पाउंड खोने के लिए हैं यहां तक ​​कि अगर वजन घटाने तेजी से है, तो जब आप अपने आहार में सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट को फिर से शुरू करने की आवश्यकता होती है, "वजन घटाने" उस के लिए "पूर्व रखरखाव"। आपको अचानक भी बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट को पुन: प्रक्षेपित करने का मोहक हो सकता है क्योंकि आपने बहुत अधिक ऊर्जा का सेवन किया है, आपके द्वारा खोए हुए वजन को फिर से हासिल किया है। कुंजी विभिन्न चरणों के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ना है
• अपने चिकित्सक या अपने पोषण विशेषज्ञ से स्वास्थ्य जोखिम के बारे में चर्चा करें जो लंबे समय तक चलने के चरण के साथ आते हैं।

• खाद्य डायरी