अटकिन्स आहार में कब्ज कैसे लड़ें

बहुत सारे फाइबर ले लो यहां तक ​​कि आहार के पहले चरण के दौरान, प्रेरण कहा जाता है, आप अब भी कई फाइबर का उपभोग कर सकते हैं। जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो उन्हें ब्रोकोली, शतावरी, सलाद और सलाद जैसे तंतुमय और हरी सब्जियों से अधिकतर भाग लेने की कोशिश करें। इन सभी सब्जियों में फाइबर की एक स्वस्थ मात्रा होती है, लेकिन कई कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं

शारीरिक गतिविधि का एक बहुत अभ्यास करें जो लोग प्रशिक्षण कार्यक्रम का अनुसरण करते हैं, उनमें अटकेन्स आहार के साथ, कब्ज के कम मामलों में पाया गया है।

अतिरिक्त लोहे युक्त मल्टीविटामिन से बचें जैसा कि आप इस आहार के साथ अधिक प्रोटीन लेते हैं, आपको लोहे से पूरक होने की आवश्यकता होती है। आयरन सेवन कब्ज की एक बड़ी शुरुआत का कारण है।

एक फाइबर आधारित पूरक प्राप्त करें यह आपके आहार में अधिक कार्बोहाइड्रेट को जोड़ने के बिना आपकी आंतों के प्राकृतिक आंदोलन को मदद कर सकता है। आप अपने सलाद को जमीन के सन बीज या गेहूं के कंद के साथ भी छिड़क सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स लें इन जीवों को आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया के वनस्पति को बढ़ाया जाता है, भोजन के पारगमन के समय को कम करता है। स्पायरुलीना शैवाल और अन्य समान उत्पाद सस्ती और प्रभावी हैं एक जीवाणु उत्पाद को देखो "विलंबित रिलीज"- अध्ययनों से पता चला है कि लाभकारी बैक्टीरिया "संभावित ब्लॉक" और बृहदान्त्र में पारगमन का समय कम करने में मदद करें।