नया 12-सप्ताह का `एटकिन्स एडवांटेज` कार्यक्रम कैसे शुरू करें

एटकिन्स एडवांटेज कार्यक्रम शुरू करने के लिए, आपको आहार के प्रारंभ चरण से शुरू करना होगा। तुम भी हल्के खींच अभ्यास शुरू कर सकते हैं और लिखने के लिए तैयार हो जाओ

अगर आपको प्रेरण चरण में समस्याएं हैं, तो सावधान रहें कि आपको अपने बारे में भी यकीन न हो ताकि आपको बाद में कोई समस्या न पड़े। दूसरे सप्ताह के दौरान आप कुछ नए अभ्यास अभ्यास सीखेंगे और डायरी को अद्यतन करना जारी रखेंगे ताकि यह एक आदत बन जाए।

जब आप तीसरे हफ्ते शुरू करते हैं, तो आपको यह तय करना होगा कि आहार के प्रारंभ चरण को छोड़ना है या नहीं। यदि आप दूसरे चरण के लिए आगे बढ़ते हैं - नामित "वजन घटाने" ओवल वजन घटाने से - तो आप धीरे धीरे अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को पुन: परिचय देंगे और अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत कार्यक्रम शुरू करेंगे।

• आप के चरण में आगे बढ़ सकते हैं "वजन घटाने" (ओडब्ल्यूएल) नौवें सप्ताह में, जिसके बाद आप उस की शुरूआत करेंगे "पूर्व रखरखाव"। पूर्व रखरखाव में आप अपने वजन घटाने के धीमे होने तक हर हफ्ते 10 ग्राम से अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में वृद्धि कर सकते हैं। बारहवें सप्ताह में, आप शुरू हो जाएगा "रखरखाव", जिसके दौरान आप कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा का उपभोग करने के लिए जायेंगे ताकि वजन कम न हो या वजन कम न हो।

• एटकिन्स आहार शुरू करने से पहले या प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें।
• यदि आप व्यायाम खींचते समय तीव्र दर्द महसूस करते हैं, तुरंत बंद करो और अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

• डायरी
• खाद्य डायरी
• मल्टीविटामिन
• फाइबर की खुराक
• मछली के तेल कैप्सूल
• प्रशिक्षण के लिए आरामदायक कपड़े
• अच्छा स्नीकर्स