कार्बोहाइड्रेट लोडिंग के प्रभावों को कैसे समझें

ऊर्जा ग्लाइकोजन के रूप में मांसपेशियों में संग्रहित होती है ईंधन के रूप में शरीर द्वारा कार्बोहाइड्रेट को पाचन के दौरान ग्लाइकोजन में परिवर्तित किया जाता है। मांसपेशियों को आम तौर पर मनोरंजक गतिविधियों और प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा ही रहती है, यही कारण है कि ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए दिन के दौरान भोजन करना महत्वपूर्ण है। ट्रायथलॉन या मैराथन जैसी प्रतिरोधी घटनाओं के दौरान, शरीर को ऊर्जा बहाल करने से पहले एथलीट को उन्हें पुनर्स्थापित करने का मौका मिलेगा। कार्बोहाइड्रेट लोडिंग यहां खेलने में आता है। अधिक ग्लाइकोजन होने से एथलीट को अंत से पहले सभी ऊर्जा को नष्ट किए बिना घटना को पूरा करने की अनुमति मिलती है।

कार्बोहाइड्रेट लोडिंग एक प्रक्रिया है जो लगभग एक सप्ताह लेती है। यह थकावट और संतृप्ति चरण का एक चरण प्रदान करता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने और इष्टतम एथलेटिक प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए सही प्रक्रिया का पालन करना महत्वपूर्ण है।

• यदि आप कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा में उपभोग करने के बारे में चिंतित हैं, तो व्यक्तिगत आहार बनाने के लिए कोच या किसी आहार विशेषज्ञ से सहायता प्राप्त करें।

• यह संभव है कि लोड करने के दौरान आपका वजन बढ़ जाता है, लेकिन यह एक अस्थायी स्थिति है, और ईवेंट के बाद आपका वजन सामान्य पर वापस जाना चाहिए।
• यदि आपको मधुमेह है, तो कार्बोहाइड्रेट लोडिंग खतरनाक हो सकती है। पहले एक डॉक्टर से बात करने के बिना इस तकनीक का अभ्यास करने की कोशिश मत करो।
• इस तकनीक का उपयोग केवल उन घटनाओं के लिए करें जो 90 मिनट से अधिक समय तक रहें, क्योंकि अन्यथा आप उनसे लाभ नहीं पा सकेंगे।
• यह तकनीक टीम के खेल के लिए प्रभावी नहीं है, जैसे फ़ुटबॉल, जिसमें एक एथलीट निरंतर प्रयास नहीं करता है और शरीर ग्लाइकोजन का उचित उपयोग नहीं कर पाएगा
• कार्बोहाइड्रेट लोडिंग महिलाओं पर प्रभावी नहीं हो सकती है क्योंकि यह कम कैलोरी खपत के कारण पुरुषों पर है।