एक ऊर्जा जेल कैसे खाएं

एक ऊर्जावान जेल एक ग्लूकोज-आधारित उत्पाद है जो एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो धीरज के खेल में शामिल हैं। खून और मस्तिष्क की सहायता करें "भरें" दौड़ के दौरान कार्बोहाइड्रेट का जिलेटिनस स्थिरता को पेट से पाचन प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जब पाचन खेल प्रदर्शन से ऊर्जा को घटाना से बचने के लिए धीमा हो जाता है यह एक महत्वपूर्ण दौड़ से पहले इन जैल का परीक्षण करने योग्य है और मैराथन धावक द्वारा अनुशंसित निर्देशों का पालन करें।

कदम

भाग 1

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उन उत्पादों को देखो जो फ्रुकोस / माल्टोडेक्सट्रिन और ब्राउन चावल सिरप के मिश्रण से बने होते हैं। यहां तक ​​कि अगर किसी प्राकृतिक उत्पाद का विचार बेहतर लग सकता है, तो पता है कि इन मामलों में संश्लेषण के लोग बेहतर परिणाम देते हैं

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यह भी कोशिश करें "कैंडी" जेल के अतिरिक्त ये चबाने वाले क्यूब्स हैं जो एक ही ऊर्जा सेवन के रूप में जैल होते हैं। उत्तरार्द्ध को आत्मसात करना आसान है क्योंकि चबाने के लिए मुंह और पेट दोनों के लिए ऊर्जा की बर्बादी की आवश्यकता होती है।

भाग 2

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हमेशा तुम्हारे साथ पानी लाओ आपको हमेशा पानी की एक पेय के साथ जैल लेना चाहिए।

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फल, चॉकलेट और वेनिला जायके की कोशिश करो आप कभी भी नहीं जानते कि जब तक आप दौड़ के बीच में नहीं होते तब तक आपका शरीर क्या चाहेगा।

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दौड़ के पिछले 20 मिनट में एक ऊर्जा इंजेक्शन के लिए ऊर्जा जेल का प्रयास करें। इससे पहले कुछ भी मत न लें, या इसकी प्रभाव खत्म लाइन से पहले खत्म हो सकती है। इन प्रकार के जैल एक ही तरीके से सभी के लिए काम नहीं करते हैं

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उन जैल को चुनें, जो आपको लेने के 3-15 मिनट के भीतर एक महत्वपूर्ण ऊर्जा शिखर दे। कई धावक एक के रूप में प्रभाव का वर्णन करते हैं "दूसरा पुश" स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य

भाग 3

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पहला जेल लेने से 45-60 मिनट पहले रुको। आपकी रेस गति के आधार पर आपके कार्बोहाइड्रेट रिजर्व 90 से 120 मिनट के बीच रहता है। एक अनुकूल गति खोजने की कोशिश करें और फिर जेल खाएं

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योजना का सेवन ताकि आप जल आपूर्ति बिंदु से पहले जेल खाएं। जेल को निगलना और पचाने के लिए आपको पानी के कुछ घूंटों की आवश्यकता होगी कभी पानी के बिना जेल नहीं खाएं और इसे ऊर्जा पेय से न लें।

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हर 30-60 मिनट में एक और राशन लेते हैं। दौड़ से पहले पैकेज पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें ताकि आपको पता चले कि राशन किस मुद्रा से मेल खाती है। दौड़ की शुरुआत में अधिक जेल की तुलना में बेहतर होना बेहतर है क्योंकि इस अंतिम चरण में पाचन पूरी तरह से रोक सकता है।

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यदि आपके पास एक संवेदनशील पेट है, तो भागों को बदल दें। दौड़ने वालों को उल्टी होने की संभावना दौड़ के शुरुआती चरणों में हर 20 मिनट में राशन के एक चौथाई तक सीमित होनी चाहिए। जेल का स्वाद ध्यान से चुनें और इसे प्रतियोगिता के अंतिम चरण में न लें।

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यदि आप पूरी तरह से थक गए हैं तो दौड़ के अंत के कुछ मिनट बाद दूसरे भाग लें। इससे आपको वसूली चरण में मदद मिलेगी। अगले भोजन में, अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट पेश करें