क्रॉस कंट्री रेस कैसे जीतें

दौड़ के पहले दिन के लिए सबसे अच्छा के लिए तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है। हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीना रात को फास्ट फूड खाने से पहले मत खाओ यह आपको नीचे वजन कर सकता है और आपको बहुत कमजोर और धीमी गति से महसूस कर सकता है, जो निम्नलिखित सुबह भी समाप्त हो सकता है चलने से पहले पास्ता सबसे अच्छी चीज है इसमें शर्करा शामिल हैं जो न केवल स्वस्थ हैं बल्कि आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं जो पूरे दौड़ में खत्म हो जाएगी। यदि आपके पैर का दर्द है, तो बर्फ और बाकी को लागू करें इसके अलावा दौड़ से पहले और दौड़ की सुबह खींचें। यह आपको अपने पैरों में तनाव को शांत करने और चोटों को रोकने में मदद करेगा।

सवारी की सुबह सुबह हल्का नाश्ता करें नारियल के रस के साथ एक बेगेल या अनाज वाले अनाजों का कटोरा खाएं (वे पास्ता में मौजूद पदार्थों से शर्करा खराब होते हैं)। यह आपको धीमा नहीं देगा और आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा।

हार न दें! सवारी के दौरान आप जमीन और बहुत थक गए महसूस कर सकते हैं। चलते रहें वास्तव में, आप वास्तव में बहुत अधिक थक गए हैं। यदि आप मानते हैं कि आप धीमा हो रहे हैं, तो आप के अंदर चिल्लाओ "धीमा मत करो!" और अपनी गति फिर से शुरू करें

दूसरे धावकों तक पहुंचने का प्रयास करें यदि आप जीतना चाहते हैं, तो स्पष्ट रूप से आपको अन्य सवारों को आगे निकलना होगा अगर आप किसी को अपने सामने देखते हैं, तो उसके पास पहुंचने का प्रयास करें। यदि आप एक मोड़ के पास जाते हैं, तो इसे काट लें। यदि यह आपको सिर में नहीं लेता है, तो आप निश्चित रूप से उस व्यक्ति से संपर्क करेंगे जिसे आप तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। अन्य प्रतिद्वन्द्वी उन चीजों को सोचेंगे जिनके बारे में आप सोच रहे हैं - उन पर कब्जा करने की कोशिश करें - लेकिन उन्हें ऐसा नहीं करने दें। धीमा मत करो और इसे मत छोड़ो क्योंकि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं। उनकी गति रखें अपनी गति पर रहें (अधिमानतः थोड़ी तेजी से) और रास्ते में उन्हें कहीं से आगे की कोशिश करें।

पहाड़ियों बहुत मांग कर सकते हैं यदि पहाड़ियों के माध्यम से पथ हवाओं, चलने से उन्हें पारित नहीं करते यह आपको पहाड़ी के आकार के आधार पर 2-5 मिनट खो सकता है। अपने पैरों से धक्का करें और अपनी बाहों को झुकाते हुए पहाड़ी पर अच्छा कदम रखें। आप अपने पैरों को जलते हुए महसूस करेंगे, लेकिन उन्हें अनदेखा करें और रोक न दें। कई धावकों को चलने से पहाड़ी पर चढ़ना चुनना होगा, इसलिए यह जमीन हासिल करने का एक अच्छा मौका है।

आपकी मदद करने के लिए संदर्भ के अंक का उपयोग करें यदि यह एक परिचित मार्ग है, तो यह हर बार जब आप एक मील का पत्थर (या कम से कम कुछ महत्वपूर्ण लगता है) पर पहुंचने के लिए 15-20 सेकंड के लिए शूट करेंगे। न केवल इस दौड़ में आगे बढ़ने में आपकी मदद करेगी, लेकिन यह आपके विश्वास पर खुद को डाल देगा। यदि आपके पास अब भी गोली मारने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है, तो आपके पास दौड़ पूरी करने के लिए भी ऊर्जा है।