एक रेस के लिए दिन पहले तैयार कैसे करें

दौड़ के लिए तैयारी के लिए घटना के लिए तैयारी में सड़क पर किए गए शारीरिक प्रशिक्षण के कुछ महीनों की आवश्यकता होती है। लेकिन जब भी आप दौड़ से पहले अपने प्रदर्शन पर एक मजबूत प्रभाव हो सकता है। लंबी दूरी की दौड़ में, दौड़ से पहले दिन मानसिक और पोषण की तैयारी आवश्यक है।

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रात के पहले दौड़ के लिए तैयार हो जाओ, इसलिए आपको सुबह में इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। मौसम पूर्वानुमान देखें और तदनुसार चुनें। सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक कपड़े नहीं पहनते हैं, क्योंकि शरीर की गर्मी लंबे समय तक 10 डिग्री तक बढ़ती है। दौड़ के लिए नए कपड़े या जूते न पहनें

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दौड़ से पहले दिन में पानी की मात्रा को दोहराया। हादसे में रहने के लिए आपको दौड़ की सुबह भी बहुत सारे पानी पीना चाहिए।

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अपने पैरों और पैरों को दौड़ से पहले जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश करें। प्रारंभिक रेखा में आप वहां शरीर के हर हिस्से के साथ ताजा और अच्छी तरह से विश्राम करना चाहते हैं। कुछ धावक पूरे दिन दूर लेते हैं, जबकि अन्य कोई भी प्रकाश चलाने पसंद करते हैं।

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दिन के दौरान, कार्बोहाइड्रेट खाएं, जैसे पटाखे या रास। कार्बोहाइड्रेट का अधिक से अधिक न करें या दौड़ से पहले रात को पास्ता की प्लेट लें। इसका लक्ष्य है कि कार्बोहाइड्रेट 70% तक कैलोरी का उपभोग करते हैं।

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अपने आप को दौड़ के रास्ते से परिचित कराएं, अगर आपने ऐसा नहीं किया है अगर आप इसे नहीं चल सकते हैं, तो उसे मानचित्र पर देखें

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दौड़ के पल आने के दौरान आपने जो तैयारी कार्य किया था, उसमें शांत और भरोसा रखें। आप शायद पूर्व-दौड़ घबराहट के बारे में थोड़ा सा महसूस करेंगे, लेकिन जब तक आप ऋणात्मक नहीं मिलते हैं, तब तक ऊपरी हाथ लेने की अनुमति नहीं देते हैं।

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जैसे ही आप दौड़ को पूरा करते हैं और अपने लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी सहायता करने के लिए अपनी रणनीति के बारे में सोचें

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सवारी से पहले रात को ठीक से सो जाओ और सुनिश्चित करें कि अलार्म काम करता है। अपने आप को खाने के लिए पर्याप्त समय दें, आराम करें और समय पर प्रस्थान लाइन पर जाएं।