कैसे लंबी दूरी को चलाने के लिए

क्या आपको आश्चर्य है कि लंबी दूरी के लिए कैसे दौड़ना है? क्या आप कुछ सुझाव चाहते हैं? इस गाइड को आपको लंबी दूरी की यात्रा में सुधार करने में मदद करनी चाहिए।

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

अच्छी हालत में हल्के जूते पहनें, ताकि आपके पास सवारी के दौरान ले जाने और आरामदायक कपड़े पहनने के लिए ज्यादा वजन न हो।

ब्लॉक, स्कूल, निशान या अन्य जगहों के चारों ओर गर्मजोशी से गोद ले लें, जो कुछ मिनट लगते हैं।

पैर की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए एक छोटे से खींचो ताकि वे स्ट्रोक के अंत में दर्द न हो सके।

खींचने के बाद, तय करें कि आप किस दूरी को चलाना चाहते हैं।

एक बार फैसला किया, इस दूरी की यात्रा करें

चलते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने ऊपरी शरीर को तौंट नहीं रखते हैं, जो आपको बहुत तेज से बाहर काम करेगा।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप पैर के बीच से टिप तक जा रहे हैं (पैर की तरफ उतरना और पैर की उंगलियों से जमीन से अलग करना)

श्वास लंबी दूरी की दौड़ में महत्वपूर्ण है, और प्रयास के दौरान ठीक से कैसे श्वास करना सीखने से बहुत मदद मिल सकती है

चलने के बाद, बहुत पानी और आराम करो।

टिप्स

जब तक आप चलना खत्म नहीं हो जाते तब तक चलें! रन खत्म करने के बाद भी, बंद न करें और घुटने न दें, दोनों हाथों को सिर पर रखो और साँस लें।
सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक रात को आराम करने के लिए सुनिश्चित करें कि अगले दिन चलाने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है
चलने से पहले आपको अच्छी हाइड्रेटेड होना चाहिए! शुरू होने से पहले बहुत सारे पानी पीने से अच्छा नहीं है दौड़ शुरू करने से पहले आपको कम से कम एक हफ्ते में आठ कप प्याले होंगे।
यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो जब तक आप लंबे समय तक मास्टर नहीं करते, तब तक कम दूरी के साथ शुरू करना बेहतर हो सकता है।
यदि आप 75 मिनट से अधिक समय तक चल रहे हैं, तो आपको दौड़ के दौरान ऊर्जा को फिर से भरना होगा। खेल पेय और ऊर्जा सलाखों, सूखे फल, चिपचिपा कैंडीज या ऊर्जा जैल के संयोजन का उपयोग करते हुए यात्रा के प्रत्येक घंटे के लिए 30-60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाएं।
ऐसे क्रीम हैं जो मांसपेशियों की ऐंठन से छुटकारा पा सकते हैं या अपने पैरों को गर्म कर सकते हैं ताकि आप चलते समय कम दर्द महसूस कर सकें।
यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो लंबी दूरी पर नहीं चलें। एक समय में एक कदम आगे बढ़ें, दूरी बढ़ती जा रही है धीरे-धीरे। वह चलता है, कर्ल करता है, फिर धीरे-धीरे चलना शुरू होता है
लड़कों के लिए, यदि आप असुविधाजनक हैं और बहुत ज्यादा है "प्रस्ताव" दौड़ के दौरान, सब कुछ को जगह रखने के लिए elastane का उपयोग करें
यदि आपके पैर वास्तव में खराब होने लगते हैं, तो यह हड्डी मांसपेशियों से अलग हो सकती है और आपको एक लंबी आराम की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप ठंड में चलते हैं, तो शरीर के ऊपरी भाग पर एलिस्टेन कपड़ों को पहनना बेहतर होता है।
यदि आप दौड़ के बाद दिन बहुत थके हुए हैं और दर्दनाक हैं, सामान्य से कम चलाएं

चेतावनी

कुछ चिकित्सा स्थितियों में, लंबी दूरी को चलाने के लिए हानिकारक हो सकता है।
डाउनहिल चलना पहले और आसान लग सकता है, लेकिन यह आपके घुटनों के साथ समस्या पैदा कर सकता है।
यदि आपके पैरों में दर्द हो रहा है लेकिन चलते रहें, तो आपको एक हड्डी तोड़ने जैसे गंभीर नुकसान उठाना पड़ता है, इसलिए सावधान रहें।
सुनिश्चित करें कि आपके पास लंबे समय तक चलने से पहले डॉक्टर की मंजूरी है

आप की आवश्यकता होगी चीजें

अच्छी शारीरिक स्थिति, हल्के चलने वाले जूते
साथ में चलाने के लिए आरामदायक कपड़े
पानी

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