लंबा दूरी कैसे चलाना

एक कार्यक्रम में भाग लें। सब कुछ की तरह, यदि आप नियमित रूप से ट्रेन करते हैं तो आपका प्रतिरोध भी बहुत बढ़ जाएगा। दिन के समय आपको लगता है कि आप अपने कसरत के सबसे कर सकते चुनें और दिनों की संख्या चलाने के लिए समर्पित करने का एक सप्ताह (कुछ सुबह, शाम को दूसरों पसंद करते हैं)। आप पांच दिन-यदि आप पर जाने के, अपनी मांसपेशियों को आराम और फिर से युवा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा करने के लिए चार की एक अधिकतम करने के लिए एक सप्ताह में कम से कम दो बार चलाने के लिए, होगा। एक बार जब आप अपना शेड्यूल सेट कर लेते हैं, तो उसका पालन करें। आप देखेंगे कि धीरे-धीरे आप लंबे और बेहतर चलने में सक्षम होंगे।

अपने आहार पर नजर रखें आपके द्वारा काम करने वाले दिनों में, आप मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं (जैसे फल और सब्जियां) और प्रोटीन सुनिश्चित करें कि आपका खनिज लवण पर्याप्त है, लेकिन पूरे दिन पूरे पानी में बहुत सारे पानी इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पेय लें। दौड़ से कम से कम दो घंटे पहले खाने की कोशिश न करें