नियमित रूप से चलाने के लिए प्रेरित कैसे करें

चाहे आपने अभी शुरू करना शुरू किया हो या आप एक अनुभवी धावक हैं, कई बार ऐसा होगा जब आपको इसके साथ आने वाले लाभों के बावजूद बाहर जाने और प्रशिक्षित करने की प्रेरणा नहीं होगी। इस लेख में उत्साह बहाल करने, धीरे-धीरे आगे बढ़ने और नियमित रूप से चलाने के लिए प्रेरित रहने के कई तरीके सुझाए गए हैं

कदम

विधि 1

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यदि आप आकार से बाहर हैं, और खासकर यदि आप अधिक वजन (9 किग्रा या उससे अधिक) हैं, तो सप्ताह में कुछ समय में 20-30 मिनट चलना शुरू करें। कुछ हफ्तों के बाद, यह तेजी से चलने के साथ एक दूसरे से जुड़ना शुरू कर देता है - एक या दो मिनट के लिए एक त्वरित चलना, धीमी गति से चलना

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यदि आपको लगता है कि आप चलाने के लिए तैयार हैं, या यदि आप कम से कम एक महीने के लिए ऊपर वर्णित चलता है और दौड़ को शामिल करने के लिए तैयार हैं, तो चलना शुरू करें यही है, 5-10 मिनट के लिए चलने से गर्म, फिर एक मिनट या तो के लिए जॉगिंग, चलने के क्षणों के साथ बारी।

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अगर आपको लगता है कि आप बिना चलने के चल सकते हैं, तो शुरुआत में कम समय के लिए करें - 10 मिनट, फिर 12 मिनट, फिर 15 मिनट, और इसी तरह। प्रत्येक 2-3 सेट की अवधि बढ़ाएं, लेकिन बहुत जल्दबाजी न करें। और दौड़ को तेज गति से जोड़ना नहीं है।

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याद रखें कि मुख्य सिद्धांत यह है: यदि आप इसे समय देते हैं तो आपका शरीर अनुकूल होता है धीरे धीरे शुरू करो, अपने शरीर को अनुकूलन करें, फिर धीरे-धीरे अवधि में वृद्धि करें। उसके बाद, जब आप चल रहे होते हैं (कुछ महीनों के बाद), तो आप तीव्रता बढ़ा सकते हैं

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इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप इस सलाह की अनदेखी और अधिक महत्वाकांक्षी होने के लिए परीक्षा लेंगे लेकिन इसे अनदेखा न करें - अगर आप इसका पालन करेंगे तो आपको रेस के साथ बेहतर अनुभव मिलेगा।

विधि 2

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एक नियम स्थापित करें: अपने जूते डाल दिया और घर छोड़ दो यही आपको बस करना है सच्चाई यह है कि आप केवल एक बार घर से बाहर निकल पाएंगे। आपको बहुत अधिक समय नहीं चलाना पड़ता है, लेकिन जब तक आप थोड़ी देर तक ऐसा करते हैं, आप आदत का निर्माण करना जारी रखेंगे।

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सुखद पक्ष पर फोकस मुश्किल भाग पर ध्यान न दें, अन्यथा आप जारी नहीं कर पाएंगे। आपके द्वारा चलाए जाने वाले परिदृश्य की सुंदरता के बारे में सोचो शांत और एकांत या वार्तालाप का आनंद लें यदि आपके पास चल रहे भागीदार हैं इसका इस्तेमाल चिंतन के लिए, तनाव से राहत के लिए, विश्राम के लिए करें