ग्लाइकोजन को कैसे बहाल करना
ग्लाइसीन ईंधन आरक्षित है जो हमारे शरीर को चलती रहती है। भोजन से ली गई कार्बोहाइड्रेट से मिली ग्लूकोज, हमें अपने ऊर्जा का सामना करने की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, हालांकि, ग्लूकोज दुर्लभ या पूरी तरह से भस्म होता है - जब ऐसा होता है, तो हमारा शरीर मांसपेशियों और यकृत में संग्रहीत ग्लाइकोजन से आवश्यक ऊर्जा को ठीक कर देता है, जिससे इसे ग्लूकोज में परिवर्तित कर देता है। शारीरिक गतिविधि, बीमारियों और कुछ खाने की आदतों से इन शेयरों को समय से पहले भागने का कारण हो सकता है ग्लाइकोजन के पुनर्मिलन के लिए आवश्यक चरणों में इसकी कमी के कारणों के अनुसार अलग-अलग होते हैं।
कदम
भाग 1
शारीरिक गतिविधि के बाद ग्लाइकोज़ को पुनर्स्थापित करें
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ग्लूकोज-ग्लाइकोजन चक्र के बारे में जानें। आप अपने आहार से लेते कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में चयापचय कर सकते हैं और अपने दिनों से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा पैदा करने के लिए मूल घटक हैं।
- जब शरीर में रक्त में उच्च मात्रा में ग्लूकोज का अनुभव होता है, तो यह इसके एक हिस्से को ग्लाइकोजन में परिवर्तित करता है, जिसमें ग्लाइकोोजेनेसिस के रूप में जाने वाली प्रक्रिया होती है। यह पदार्थ मांसपेशियों और यकृत में डाला जाता है।
- जैसे-जैसे रक्त शर्करा का स्तर गिरता है, शरीर को ग्लूकोज में वापस ग्लूकोज में बदलना शुरू होता है जिसे ग्लाइकोसिस कहा जाता है।
- शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है, जिससे शरीर को ग्लाइकोजन भंडार का सहारा लेना पड़ सकता है।
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एनारोबिक और एरोबिक गतिविधि के दौरान क्या होता है यह समझना सीखें। एनारोबिक प्रशिक्षण, जैसे भारोत्तोलन, तीव्र व्यायाम की कम अवधि प्रदान करता है। इसके बजाय एरोबिक प्रशिक्षण में निरंतर गतिविधि की लंबी अवधि प्रदान होती है जो फेफड़ों और दिल को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करती है।
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गहन कसरत के तुरंत बाद सरल कार्बोहाइड्रेट लें आपका शरीर शारीरिक गतिविधि के दो घंटों के भीतर ग्लाइकोजेन को प्रभावी ढंग से बदलता है।
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खोया ग्लाइकोजन को फिर से भरने के लिए कम से कम 20 घंटे लगते हैं। कार्बोहाइड्रेट का 50 ग्राम हर 2 घंटों में लेने से 20 से 28 घंटे लगते हैं ताकि सभी ग्लाइकोजन का इस्तेमाल किया जा सके।
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प्रतिरोध दौड़ के लिए तैयार करें एथलीट उच्च स्तर की सहनशक्ति विकसित करने और मैराथन, ट्रायथलॉन, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और लंबी दूरी की तैराकी जैसी घटनाओं में प्रतिस्पर्धा करने के लिए काम करते हैं। वे अपने ग्लाइकोजेन स्टोरों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिस्पर्धा करने के लिए हेरफेर करना भी सीखते हैं।
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विचार करें कि कार्बोहाइड्रेट के शरीर को लोड करना है या नहीं। कार्बोहाइड्रेट लोडिंग एक तरीका है जो 90 से अधिक मिनटों तक चलने वाले धीरज दौड़ या खेल आयोजनों में भाग लेने वाले एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है। शरीर के ग्लाइकोन स्टोर को औसत स्तर से ऊपर बढ़ाने के लिए सही समय का सम्मान करना और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनना महत्वपूर्ण है।
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एक प्रतिरोध दौड़ से पहले एक कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन बनाओ इस तरह से, शरीर जल्दी से कार्बोहाइड्रेट को तैयार-से-उपयोग की जाने वाली ऊर्जा में बदल देगा, ताकि आप दौड़ के लिए और भी तैयार हो सकें।
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कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक लें ये पेय, यदि एक स्पोर्टिंग इवेंट के दौरान लिया जाता है, तो शरीर में कार्बोहाइड्रेट को फिर से भरने में सहायता करता है- इसके अलावा, इनमें से कुछ में कैफीन होता है एथलीट का प्रतिरोध बढ़ जाता है। शरीर के भीतर इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन को बनाए रखने के लिए खेल पेय में सोडियम और पोटेशियम भी होते हैं।
भाग 2
मधुमेह रोगियों में ग्लाइकोजन का संरक्षण
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इंसुलिन और ग्लूकागन के कार्यों को जानें ये अग्न्याशय द्वारा उत्पादित हार्मोन हैं
- इंसुलिन शरीर की कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ग्लूकोज को चलाकर काम करता है, यह खून से अतिरिक्त ग्लूकोज को हटा देता है और इसे ग्लाइकोजन में बदल देता है।
- ग्लाइकोजन को मांसपेशियों और यकृत में भविष्य में उपयोग के लिए जमा किया जाता है जब रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
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जानें कि ग्लूकागन कैसे काम करता है। जब रक्त शर्करा की बूंद होती है, तो शरीर में ग्लूकैगन का उत्पादन करने के लिए अग्न्याशय का संकेत मिलता है।
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मधुमेह के कारण होने वाले बदलावों के बारे में जानें मधुमेह से पीड़ित लोगों का अग्न्याशय सामान्य रूप से काम नहीं करता है, इसलिए इंसुलिन और ग्लूकागन पर्याप्त मात्रा में नहीं उत्पन्न होते हैं या शरीर में नहीं छोड़े जाते हैं।
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हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों को पहचानें यद्यपि हर कोई इस समस्या से ग्रस्त हो सकता है, मधुमेह से पीड़ित ऐसे एपिसोड के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं।
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जोखिमों पर विचार करें हाइपोग्लाइसीमिया के गंभीर और अनुपस्थित मामलों में आक्षेप, कोमा और मौत भी हो सकती है।
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इंसुलिन या अन्य मधुमेह दवाओं का उपयोग करें क्योंकि अग्न्याशय सामान्य रूप से काम नहीं करता है, क्योंकि मुँह द्वारा ले ली गई दवाएं और इंजेक्शन से आपकी मदद कर सकती है।
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अपने आहार और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का सम्मान करें यहां तक कि सबसे छोटे परिवर्तन अवांछित परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं। भोजन के विकल्पों और व्यायाम में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें
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हाइपोग्लाइसीमिया के एपिसोड का इलाज करता है हाइपोग्लाइसीमिया मधुमेह वाले लोगों के लिए जल्दी से आता है चक्कर के सभी लक्षण, थकान, भ्रम, बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने वाली समस्याओं, समझ और अभिव्यक्ति में कठिनाइयों, चेतावनियों को अनदेखी नहीं की जाती हैं
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एक आपातकालीन किट तैयार करें मधुमेह पीड़ित अक्सर एक छोटी सी किट तैयार करते हैं जिसमें जेल या गोलियों में ग्लूकोज होता है, ग्लूकागन इंजेक्शन और सरल संकेत होते हैं जो बचाव के लिए आने वाले किसी भी व्यक्ति द्वारा पीछा किया जा सकता है।
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मित्रों और परिवार को अधिक जानकारी देने पर विचार करें मधुमेह से ग्रस्त मरीजों और हाइपोग्लाइसीमिया का एक गंभीर मामला खुद को इंजेक्शन देने में सक्षम नहीं होगा।
भाग 3
एक गरीब कार्बोहाइड्रेट आहार के कारण ग्लाइकोजन की कमी को फिर से भरें
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कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर ध्यान दें। इस प्रकार के वजन घटाने की योजना आपके लिए सुरक्षित है यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें
- जोखिम को समझें सुरक्षित रूप से एक बहुत कम कार्बोहाइड्रेट आहार है, जो प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट की कम से कम 20 ग्राम का सेवन शामिल है का पालन करने के लिए, आप शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर पर विचार करने के लिए है।
- कम कार्बोहाइड्रेट आहार की पहली अवधि में रोगी द्वारा उठाए गए शर्करा की मात्रा को काफी महत्व दिया जाता है। यह शरीर को ग्लाइकोजन भंडार को कम करने और वजन कम करने के लिए मजबूर करता है।
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उस अवधि को सीमित करें जिसमें आप कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा लेते हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि आप अपने आकार, गतिविधि के अपने स्तर, आपकी उम्र और आपकी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर जोखिम के बिना इस आहार का पालन कब तक कर सकते हैं।
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अपने workouts की तीव्रता पर विचार करें शरीर उस ग्लूकोज से रक्त में आवश्यक ऊर्जा को खींचती है, फिर मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन स्टोर के ग्लाइकोसिस से गुजरता है। एक तीव्र और लगातार शारीरिक गतिविधि इन शेयरों के थकावट की ओर ले जाती है।
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जानें कि क्या उम्मीद है बेहद कम कार्बोहाइड्रेट आहार का सबसे सामान्य परिणाम थकान, कमजोरी और यहां तक कि हाइपोग्लाइसीमिया के एपिसोड होते हैं।
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अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने शुरू करें आहार के पहले 10-14 दिनों के बाद, यह एक चरण से गुजरता है जिसमें अधिक कार्बोहाइड्रेट की खपत शामिल होती है, जिससे शरीर को खोले हुए ग्लाइकोजन की भरपाई करने की अनुमति मिलती है।
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मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि करें यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद बहुत महत्वपूर्ण है
टिप्स
- कैफीन एक उत्तेजक है जो प्रत्येक व्यक्ति पर अलग तरीके से कार्य करता है। इस पदार्थ को लेने के बारे में सलाह लेने के लिए अपने डॉक्टर से पूछिए, खासकर यदि आप अन्य स्थितियों से पीड़ित हैं या यदि आप गर्भवती हैं
- व्यायाम के प्रकार और तीव्रता के आधार पर ग्लाइकोजन भंडार अलग तरह से भस्म हो रहे हैं। आपके द्वारा सबसे अधिक बार किये जाने वाले व्यायाम के प्रभावों के बारे में जानें
- बेहतर मधुमेह प्रबंधन के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है इस बीमारी से पीड़ित कुछ लोग विशेष रूप से अपने दिनचर्या में बदलाव के प्रति संवेदनशील होते हैं। अपने चिकित्सक से हर बदलाव के बारे में बात करें
- बहुत पानी और हाइड्रेट पीना
- वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, चाहे आप मधुमेह हो या न हों। यह आपके आकार, आपके वर्तमान वजन, आपकी आयु और आपकी स्वास्थ्य समस्याओं के अनुसार वजन कम करने के सर्वोत्तम दृष्टिकोण पर आपको सलाह दे सकता है।
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