भूख को कैसे निकालें

चाहे आप अपना वजन कम करने या उपवास की तैयारी करने की कोशिश कर रहे हों, भूख का विरोध करने की क्षमता सफलतापूर्वक सफल होने की कुंजी है। यदि आप लगातार भूख लगी है, तो आपको अपने आहार का सम्मान करने में कठिनाई होगी। भूख के दर्द को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए, आपको पहले से पता होना चाहिए कि खाने के लिए क्या खाए और भोजन के बीच कैसे विरोध किया जाए। भूख दूर रखने में सक्षम होने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए कुछ युक्तियों और युक्तियों का लाभ उठाएं।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2

टिप्स

कदम

विधि 1

Satius महसूस करने के लिए मानसिक ट्रिक्स का उपयोग करें

शारीरिक गतिविधि करो उच्च तीव्रता वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपको भूख की भावना को दबाने में मदद कर सकता है। अध्ययनों ने पाया है कि यह प्रभाव प्रशिक्षण के दो घंटे तक रह सकता है।

औसतन, उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का एक घंटा या उससे भी ज्यादा भूख कम हो सकती है। वास्तव में, व्यायाम ने घृलिन को कम किया है, हार्मोन जो शरीर को भूख के संकेत भेजता है।
अंतराल व्यायाम अधिक उपयोगी है 5 या 10 मिनट के लिए कम, गहन व्यायाम सत्र करना, एक और दूसरे के बीच उतना ही लंबा ब्रेक लेना।
यहां तक कि कम तीव्रता वाले व्यायाम की एक सामान्य राशि भूख को कम करने में मदद करती है। भोजन के बीच कम, जल्दी चलने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप भूख की ऐंठन कम कर सकते हैं।

वह एक गम चबाने लगा। जो लोग हर सुबह कम से कम एक घंटे में गम चबाना चाहते हैं, उनकी औसत से 67 कैलोरी कम होती है, जिनकी इस आदत नहीं है। चब भी प्रति घंटा 11 कैलोरी जलता है।

मस्तिष्क की जांति और मस्तिष्क के बीच तंत्रिका कनेक्शन को प्रेरित करता है "मानना" वास्तविकता में खाया से अधिक खाया है - नतीजतन, मस्तिष्क भूख के एक कम उत्तेजना मानते हैं

चीनी के बिना टकसाल गम चबाना आदर्श है यह माना जाता है कि वास्तव में भूख को दबाने के लिए, यह नहीं बताता कि चीनी की अनुपस्थिति के कारण अन्य सामान्य रबड़ की तुलना में कम कैलोरी होता है।

सिप पानी अगली बार जब आप खाने की कोशिश करते हैं, बर्फ के साथ एक गिलास ठंडा पानी पीते हैं। पानी कैलोरी को जोड़ने के बिना पेट में वजन डालता है।

इसके अलावा, जब आप निर्जलित होते हैं, तो मस्तिष्क लगभग भूख की तरह प्यास का संकेत भेजता है और आप दो उत्तेजनाओं को भ्रमित कर सकते हैं। अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए, पूरे दिन पानी भरना।

प्रतिदिन 8 से 13 गिलास तरल पदार्थ पीने के बारे में सुनिश्चित करें पानी के अलावा, किसी अन्य तरल, जैसे डिकैफ़िनेटेड कॉफी या चाय और स्वादयुक्त पानी, ठीक है।

यदि आप स्वाद लेना चाहते हैं, तो आप नींबू, चूने या नारंगी का टुकड़ा जोड़ सकते हैं।

कैफीन के बिना टकसाल चाय भी ठीक है। यह माना जाता है कि यह पौधा भूख की भावना को दबाने में सक्षम है।

अपने आप को विचलित। भले ही आप भोजन की शारीरिक ज़रूरत के लिए भूख महसूस कर सकें, अन्य समय में आप केवल ऊब के बाहर भूखा हो सकते हैं यदि आप अपना मन व्यस्त रख सकते हैं, तो आप अपने शरीर को भूख महसूस करने से रोक सकते हैं।

भोजन से मन को विचलित करने के कई तरीके हैं आप सफाई, एक किताब या पत्रिका पढ़ कर, गर्म स्नान या स्नान कर सकते हैं, एक दोस्त को बुला सकते हैं या मूवी देख सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि अक्सर सबसे अच्छा उपाय है, क्योंकि यह मन को बहुत ज्यादा सोचने से रोकता है और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है जो भूख पैदा कर सकता है - लेकिन यह विशेष रूप से थका नहीं होना चाहिए

उन क्रियाकलापों से बचें जो भोजन में शामिल होते हैं या जो आपको खाने के लिए याद दिलाते हैं उदाहरण के लिए, व्यंजनों या खाना पकाने के टेलीविज़न कार्यक्रमों को न देखें - इस तरह आप कुछ भी नहीं करते बल्कि भोजन की भूख और इच्छा को बढ़ाते हैं।

एक मंत्र सुनो एक कठिन परिस्थिति से मुकाबला करने के प्रयास में एक शब्द या वाक्यांश के निरंतर पुनरावृत्ति होते हैं जो भी आपको भूख का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करता है और जब भी आपको अपना दृढ़ संकल्प कमजोर लग रहा है, उसे दोहराएं।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

"होंठ पर एक मिनट, कूल्हों पर एक कमर";

"अगर कुछ भी परिवर्तन नहीं होता तो कुछ भी परिवर्तन नहीं होता है";

"स्वास्थ्य की तरह कुछ भी मीठा स्वाद नहीं है";

"जीने के लिए खाएं और खाने के लिए जीवित न रहें";

"मैं सिर्फ अपना स्वास्थ्य चाहता हूँ"।

अपने दाँत ब्रश करें टकसाल टूथपेस्ट के साथ रगड़ें जब भी आप खाने की तरह महसूस करते हैं, खासकर अगर आप कुछ मिठाई चाहते हैं टकसाल का मीठा स्वाद मस्तिष्क को गुमराह कर सकता है और यह विश्वास करता है कि आप वास्तव में तालु पर कुछ विशेष रूप से सुखद खा रहे हैं।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, टकसाल का स्वाद कई लोगों के लिए भूख की धारणा को भी दबा सकता है - यह एक अन्य कारण यह अभ्यास क्यों मदद कर सकता है।

एक बार जब आपके दांतों को धकेल दिया जाता है, तो कई खाद्य पदार्थ अब अच्छे स्वाद नहीं लेते हैं।

इसके अलावा, आपके दांतों को ब्रश करने का कार्य दिन के अंतिम क्षण का प्रतिनिधित्व करता है और इसका मतलब है कि यह सोने के लिए समय है। मन इस तथ्य पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकता है कि आप अब बिस्तर पर जाने के लिए तैयार नहीं हैं और खाने के लिए नहीं।

10-20 मिनट तक पकड़ो इनमें से अधिकांश "भूख हमलों" लगभग 5-20 मिनट लगते हैं यदि आप इस समय के लिए इंतजार कर सकते हैं, तो आप भोजन की इच्छा को अधिक उचित तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं।

जब तक भोजन की लालसा गायब नहीं हो जाए, तब तक इन्हें मिट कर लें - इस तरह आपको पता चलता है कि यह केवल एक अस्थायी तथ्य है और इसका विरोध करना आसान हो सकता है

इस समय के दौरान अन्य गतिविधियों में लगे हुए हैं जो आपको भोजन के विचार से विचलित करते हैं। एक किताब ले लो, किसी दोस्त को फ़ोन करें या बाहर निकल जाएं और पैदल चलें। अंत में, आप पाएंगे कि खाने की आवश्यकता कम हो गई है, आप इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं या यह पूरी तरह से गायब हो गया है।

विधि 2

बाद में भूख के काटने से बचने के लिए ठीक से भोजन करना

प्रोटीन में समृद्ध नाश्ता करें यह पहला भोजन कम से कम आधा दिन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ शरीर को प्रदान करता है। यदि आप बहुत सारे प्रोटीन खाते हैं, तो आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं।

प्रोटीन को अन्य पोषक तत्वों जैसे, कार्बोहाइड्रेट से पचाने और अवशोषित करने के लिए अधिक समय लगता है। इन पोषक तत्वों के समृद्ध नाश्ता करने के बाद, लंबे समय तक तृप्ति का भाव रखें।
प्रोटीन नाश्ते के कुछ उदाहरण हैं: कैनेडियन बेकन और कम वसा वाले पनीर, पागल और अन्य फलों के साथ यूनानी दही, प्रोटीन पाउडर शेक, दही, दूध और फलों के साथ पकाया अंडे।
नाश्ते को छोड़कर आप दोपहर के भोजन के समय से पहले बहुत भूख लगी हो सकते हैं और आप पूरे दिन के शरीर के लय में असंतुलन पैदा कर सकते हैं।

अग्रिम में शेड्यूल चाहे आप अपना वजन कम करने या खाने की इच्छा रखने की कोशिश कर रहे हों, यह हर भोजन और दिन के स्नैक के लिए भोजन योजना तैयार करने में सहायक है।

यदि आप अनियमित भोजन करते हैं, तो आप दिन के दौरान भूख को बढ़ा सकते हैं। नियमित समय पर भोजन और स्नैक्स दोनों खाने की कोशिश करें

हमेशा अपनी उंगलियों पर स्वस्थ नाश्ता रखें अगर आप बहुत भूखे हैं या अगले भोजन तक इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो आप एक खा सकते हैं जिसे आपने पहले से ही योजना बनाई है, अपनी भूख को बे पर रखने की कोशिश करें और अगले भोजन में ज्यादा खाएं।

सुनिश्चित करें कि आपके पास भोजन या आधा घंटे के बारे में स्नैक है जब तक आप आम तौर पर भूख लगने लगते हैं यदि आप भूख से पीड़ने का अनुभव करने से पहले खा लेते हैं, तो आप अगले भोजन के दौरान अपने आप को भरने से बच सकते हैं।

खाना न छोड़ें शरीर निरंतर पूरे दिन कैलोरी खपत करता है - इसलिए, उन जलाओं को पुनर्स्थापित करने के लिए लगातार आत्मसात करना आवश्यक है।

कैलोरी का सेवन कम करने के बारे में जानें यदि आप कुछ आत्मसात करते हैं, तो शरीर लगातार भूख लगी है।

एक सामान्य नियम के रूप में, महिलाओं को प्रति दिन 1200 से कम कैलोरी नहीं खाना चाहिए, जबकि पुरुष कभी 1800 से कम नहीं होते हैं।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन 500-750 से अधिक कैलोरी कम नहीं करना चाहिए। यदि आप ज्यादा जलाना चाहते हैं, तो व्यायाम करें

पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर के तनाव में शारीरिक प्रतिक्रिया का कारण शरीर को अपनी मांसपेशियों (मांसपेशी अपचय) को तोड़ने के लिए पर्याप्त ग्लूकोज युक्त ऊर्जा प्राप्त कर सकता है

शारीरिक गतिविधि के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट का संयोजन करें इन पोषक तत्वों को पचाने के लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है, इस प्रकार ऊर्जा का स्थिर रूप प्रदान करना प्रशिक्षण सत्र से 30 या 60 मिनट पहले खाने से, सुनिश्चित करें कि शरीर सही स्थिति में है "ईंधन" उचित रूप से व्यायाम करने के लिए आवश्यक है

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट फाइबर में समृद्ध है और पचाने के लिए एक लंबा समय लेता है - इसका मतलब है कि आप पूर्ण लंबे समय तक महसूस करेंगे।

यदि आप व्यायाम के लिए शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, तो आप बाद में भूखे महसूस करेंगे - इसके विपरीत, ठीक से भोजन करना, प्रशिक्षण सत्र के अंत में भूख महसूस करने के जोखिम को कम करना।

आलू विशेष रूप से इसके कार्बोहाइड्रेट सामग्री के लिए महत्वपूर्ण है इसमें निहित स्टार्च पाचन एंजाइमों का विरोध करता है, इसलिए यह कई अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में आंत में रहता है। यदि शारीरिक गतिविधि से पहले खाने के लिए बहुत भारी लगता है, तो आप किसी दूसरे भोजन के दौरान खाने और उसी लाभ प्राप्त करने के बाद भी अपनी संपत्ति का आनंद ले सकते हैं।

फाइबर में समृद्ध पदार्थों का उपभोग करें अध्ययनों से पता चला है कि एक उच्च फाइबर आहार बेहतर भोजन अभिलाषाओं का प्रबंधन करने में मदद करता है

सामान्य तौर पर, महिलाओं और पुरुषों के क्रमशः प्रति दिन 25-38 ग्राम फाइबर खाने की सिफारिश की जाती है।

पूरे भोजन में भूख को नियंत्रित करने के लिए हर भोजन या स्नैक पर उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप शामिल कर सकते हैं: पूरे अनाज, फलों, सब्जियां और फलियां

इस संबंध में, एक भोजन जो ध्यान देने योग्य है वह अंगूर है। यह एक कम ग्लिसेमिक इंडेक्स है और भोजन के बाद कुल इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है। इसके अलावा, यह पानी में भी समृद्ध है, इसलिए इसके समान मात्रा के अन्य खाद्य पदार्थों के समान कैलोरी नहीं है।

शर्करा या सरल कार्बोहाइड्रेट से बनाये जाने वाले खाद्य पदार्थों में ग्लूकोज के रक्त का कारण बन सकता है। जब ग्लूकोज की एकाग्रता अचानक गिर जाती है, तो आप भूखे महसूस करने के लिए वापस जाते हैं, आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं।

सरल कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले पदार्थ बेक किए गए सामान हैं, जैसे बिस्कुट, डोनट्स और केक। यहां तक कि मिठाई, मीठा पेय और अन्य मीठा नाश्ते मुख्य जिम्मेदार हैं।

अपना समय ले लो जल्दी भोजन न करें बैठ जाओ और धीरे-धीरे खाएं - ऐसा करके, कम ऊर्जा का उपभोग करें और साथ ही आपको बाद में भी कम भूख लगेगा।

जो लोग धीरे-धीरे खाने से 88 कैलोरी की औसत से कम भोजन करते हैं, जो कि त्वरित और त्वरित भोजन करते हैं

एक निरंतर और शांत लय से भोजन करने से आपकी इंद्रियों को समझने की अनुमति मिलती है जब आपका पेट भरा हुआ हो। अगर आप जल्दी से खाते हैं, तो आप समझते हैं कि आप पारित हो गए हैं इससे पहले कि तृप्ति की सीमा से परे भी खाएं।

यदि आप शांति से खाते हैं, इसके अलावा, आपको एक कौर और दूसरे के बीच अधिक पीने के लिए प्रेरित किया जाता है- फलस्वरूप, इस अतिरिक्त पानी से आपको लंबी अवधि के लिए अधिक संतुष्ट महसूस होगा।

टिप्स

एक योग्य आहार विशेषज्ञ को बदलकर या एक व्यवहारिक चिकित्सा का पालन करने पर विचार करें ताकि आप ठीक से खाने की इच्छा का प्रबंधन कर सकें।
यदि आप भूख को नियंत्रण में रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस आलेख में वर्णित कुछ युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें। संभवतः आपके लिए सही खोज करने से पहले कई प्रयास करने होंगे, जो आपके लिए सही है।