यदि आपको मधुमेह है तो वजन कम कैसे करें

पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थ चुनें उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जो शरीर की उचित आजीविका सुनिश्चित करने के लिए पोषक तत्वों की उच्च सामग्री रखते हैं। वजन बढ़ाने के लिए बस मात्रा बढ़ाने से यह सुनिश्चित नहीं होता कि आप स्वस्थ रहने में सक्षम हैं। अपने शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें

खाने से पहले तरल पदार्थ न लें अन्यथा आप अपनी भूख को बर्बाद कर सकते हैं किसी भी पेय पीने से आपको खाना शुरू करने से पहले आपको पूरा महसूस हो सकता है इस जोखिम से बचने के लिए, खाने से पहले कम से कम आधे घंटे पीने से रोकें।

सही नाश्ते चुनें यदि आप भोजन से कुछ नाश्ता दूर करने की आदत में हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे उच्च पोषण मूल्य के हैं। नाश्ता और स्नैक्स आपको ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त ईंधन के साथ शरीर प्रदान करना चाहिए। आपको कुछ जंक फूड देने का बहाना नहीं होना चाहिए, खासकर यदि आप मधुमेह हो वजन बढ़ाने के लिए आपको अधिक कैलोरी लेने की जरूरत है, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए आपको इसे सही खाद्य पदार्थों के माध्यम से करना होगा नीचे सूचीबद्ध उन कैलोरी और पोषक तत्वों के उच्च सेवन सुनिश्चित करेंगे जो शरीर के लिए अच्छे हैं:

सही कार्बोहाइड्रेट चुनने के लिए जानें उन्हें बड़ी मात्रा में मान लें वजन बढ़ाने और शरीर को ऊर्जा प्रदान करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि मधुमेह लोगों को पता होना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। खतरनाक चोटियों तक पहुंचने वाले ग्लूकोज के बिना कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।

सही वसा खाने से वजन कम करें वसा उन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं जिनमें अधिकांश कैलोरी होते हैं। उन्हें आहार में डालने से आप वसा को तेजी से और आसानी से प्राप्त कर सकेंगे हालांकि, सावधान रहें क्योंकि सभी वसा स्वास्थ्य लाभ नहीं हैं। उन मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड को माना जाता है "अच्छा", बशर्ते आप उन्हें संपार्श्विक में भस्म करते हैं, जबकि ट्रांस और संतृप्त लोगों को हमेशा से बचा जाना चाहिए। अपने आहार में स्वास्थ्यप्रद वसा को शामिल करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाएं:

कैलोरी सेवन की अवधारणा को बेहतर समझें साधारण शब्दों में वजन में वृद्धि कैलोरी की संख्या में वृद्धि का नतीजा है। जितना अधिक आप खा लेते हैं उतना ही आपको वसा मिलता है। फिर भी आपको रिश्तेदार सटीकता के साथ निर्धारित करना सीखना चाहिए कि वजन बढ़ाने के लिए आपको कितने कैलोरी रोजाना चाहिए।