ओलंपिक एथलीट की तरह कैसे खाएं

ओलंपिक एथलीट्स दुनिया में सर्वश्रेष्ठ में से हैं। वे ओलंपिक में अपने देशों का प्रतिनिधित्व करने और स्वर्ण जीतने की आशा के साथ वर्षों और वर्षों तक ट्रेन करते हैं जोरदार शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिरोध अभ्यास के लिए एक प्रतियोगिता के लिए तैयार करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन एक ही समय में यह खाद्य पदार्थ है कि शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं चुनते हैं और उसे कठिन अभ्यास का समर्थन करने के लिए अनुमति देने के लिए महत्वपूर्ण है। आहार या प्रशिक्षण कार्ड पर शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर से बात करें कि आप यात्रा पर आने वाले सभी चुनौतियों का सामना कर सकें। चाहे आप एक महत्वाकांक्षी ओलंपिक एथलीट या एक खिलाड़ी जो अपने प्रदर्शन में सुधार करने, एक पेशेवर की तरह खाने के लिए मदद कर सकते हैं अपने सबसे अच्छे देना सीखना चाहता है कर रहे हैं।

कदम

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मध्यम तीव्रता प्रशिक्षण दिनों के लिए भोजन योजना करें। इस मामले में आपको दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज की खपत में वृद्धि करना चाहिए। हालांकि आपको अभी भी ताजा फल और सब्जियों के एक पर्याप्त हिस्से के साथ प्रत्येक भोजन को संतुलित करना चाहिए।

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ज़ोरदार प्रशिक्षण दिनों या दौड़ के लिए तैयार हो जाओ। इन मामलों में आपको कार्बोहाइड्रेट की खपत में वृद्धि करना होगा। आप इसे अधिक साबुत अनाज खाने से कर सकते हैं, लेकिन दुबला प्रोटीन, ताजा फल और सब्जियों के पर्याप्त हिस्से के साथ अपने भोजन को समृद्ध करने के लिए सुनिश्चित करें।

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सही नाश्ते चुनें किसी खास दिन के प्रशिक्षण के प्रकार को ध्यान में रखते हुए स्नैक्स के कैलोरी सेवन की गणना करना महत्वपूर्ण है। अपने ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें कि आप अपने प्रशिक्षण या दौड़ के आधार पर कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। यहां ओलिंपिक एथलीट के लिए सबसे उपयुक्त स्नैक्स हैं:

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सही कार्बोहाइड्रेट लें कई प्रकार हैं चुनाव प्रदर्शन के प्रकार पर निर्भर करता है। कुछ का उपयोग हर दिन किया जाना चाहिए, जबकि अन्य को सबसे अधिक गहन अवधि के लिए आरक्षित होना चाहिए।

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सही समय पर कार्बोहाइड्रेट खाएं शेड्यूल की गणना करना सही कार्बोहाइड्रेट चुनने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण या प्रतियोगिताओं के दौरान अपने प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए आपको अपनी खपत की योजना बनानी चाहिए।

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प्रोटीन से समृद्ध पदार्थ चुनें कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक प्रोटीन हैं लेने की मात्रा आपके भोजन की जरूरतों और विशेष रूप से चुनी गई खाद्य पदार्थों पर निर्भर करती है।

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पोस्ट-कसरत वसूली के लिए प्रोटीन आवश्यक है पर्याप्त रूप से लेने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सही समय पर उपभोग करते हैं पूरे दिन प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको कसरत या दौड़ के बाद अपने सेवन में वृद्धि करनी चाहिए।

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बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से दैनिक अस्तित्व के लिए हाइड्रेशन आवश्यक है और विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो खेल खेलते हैं द्रव का सेवन नियंत्रण में रखने के लिए, आपको पसीने से कितना पानी खो दिया है यह जानने के लिए आपको प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में अपना वजन कम करना चाहिए। निर्जलीकरण को रोकने के लिए, कसरत के दौरान, उसके दौरान और बाद में हाइड्रेट के लिए महत्वपूर्ण है।

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निर्जलीकरण से जुड़े लक्षणों को पहचानें यदि आप प्रशिक्षण से पहले और बाद में पर्याप्त नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर निर्जलित हो सकता है यहां कुछ सबसे आम अलार्म घंटियां हैं:

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शराब से बचें यदि आप शराब की खपत करते हैं, तो आपके शरीर के प्रदर्शन का दिन 11% से अधिक गिर सकता है। प्रशिक्षण अवधि के दौरान शराब पीना प्रतिउत्पादक है। नतीजतन, एथलीटों को सलाह दी जाती है कि उन्हें प्रशिक्षण या प्रतियोगिता से पहले 48 में से बचें।

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कैफीन को मॉडरेशन में लें यह सकारात्मक प्रतिरोध को प्रभावित करके, एकाग्रता और प्रतिक्रिया के समय का समर्थन करते हुए प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। हालांकि, अतिशयोक्ति घबराहट, मतली या व्याकुलता पैदा कर सकती है। इस कारण से रणनीतिक उपयोग और सीमित खुराकों में बेहतर होता है।

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विटामिन और खनिजों की खपत, किसी भी आहार के महत्वपूर्ण घटकों की जांच करें। जब आप एक प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए ट्रेन और तैयार करते हैं, तो आपको लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित करने और मांसपेशियों को ऑक्सीजन बनाने के लिए लोहे की आवश्यकता होती है। आपको विटामिन डी की पर्याप्त खुराक लेने की भी आवश्यकता है, जो हड्डी को मजबूत बनाने, उचित मांसपेशी समारोह और इष्टतम कोशिका उत्थान को बढ़ावा देता है।